Поза Героя с наклоном назад - Супта Вирасана

Эта поза отдыха обеспечивает растяжку органов брюшной полости и таза. Она снимает боль в ногах и улучшает пищеварение. Если спина болит, несмотря на дополнительную опору, лягте на валик, скрестив ноги.

1. Поместите валик вдоль коврика для занятий. На один конец валика положите сложенное одеяло, чтобы у головы была опора. Сядьте в позе Вирасана на пластиковый блок, который следует положить у другого конца валика.

Валик должен упираться в крестец. Лягте на валик, голова и шея — на сложенном одеяле. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Задержитесь на 3—5 минут и выходите из позы.

Рекомендации
• Если болят колени или крестец, положите еще один валик поверх первого.
• Отведите плечи назад, держите грудную клетку поднятой и раскрытой.
• Если это необхо

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"