Полный наклон вперед - Пашимоттанасана

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

  

 

 

 

1. Сядьте в позе Дандасана на опору.

2. Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.

3. Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.

Внимание
• Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
• Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
• Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.

4. Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.

Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.

Рекомендации
• Если при упоре ногами в пол возникает боль в подколенных сухожилиях, положите под колени свернутое одеяло.
• Если вы не можете достать лбом до пола, подложите блок из пенопласта или сложенное одеяло.
• В случаях сильной скованности позвоночника или боли в спине опустите голову на табурет, накрытый одеялом.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"