Поза Гирлянды - Маласана

В этой позе руки свисают от шеи словно гирлянда. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах, активизирует работу органов брюшной полости и улучшает их питание.

  

 

 

1. Сядьте в позе Дандасана на опору.

2. Согните колени, подтяните к себе и сядьте на корточки.

3. Держите стопы вместе, под пятки подтяните опору. Разведите бедра в стороны и вытяните туловище вперед между коленями.

Внимание
• Если пятки отрываются от опоры, добавьте еще одну опору. Пятки должны обязательно на что-то опираться.
• Внутренняя поверхность бедер слегка обнимает туловище по бокам.
• Растяните позвоночник и боковые ребра.
• Когда будете опускать голову, округлите спину.

4. Вытяните руки вперед. Упритесь ладонями в пол, вытяните позвоночник по направлению к голове и посмотрите вверх. Обхватите себя руками за ноги.

5. Выдохните, нагнитесь вперед и опустите голову вниз, к полу. Держитесь руками за щиколотки. Задержитесь на 30—60 секунд, а затем выпрямитесь.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"