Витамин D летом – стоит ли рассчитывать на запас впрок

С наступлением жары тысячи россиян стараются проводить больше времени на солнце, рассчитывая пополнить запасы витамина D. Но поможет ли это организму пережить зиму?

Солнце, кожа и биохимия

Многие уверены, что несколько месяцев под открытым небом обеспечат их организм всем необходимым на долгий срок. Однако специалисты объясняют: синтез витамина D под действием ультрафиолета – процесс сложный, и не всё так однозначно.

По словам врачей, после попадания на кожу солнечные лучи запускают выработку провитамина, который далее превращается в активную форму витамина D. Но важно понимать – организм не умеет сохранять этот ресурс в неограниченном количестве. Биологические «резервуары» имеют свой предел, а избыток не откладывается «про запас».

Почему «летнего запаса» может не хватить

Специалисты предупреждают: рассчитывать на то, что трехмесячное пребывание на солнце обеспечит вас витамином D на всю зиму, не стоит. Эндокринологи указывают, что даже при идеальных условиях уровень этого вещества постепенно снижается уже через 6–8 недель после прекращения солнечной активности.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности:

• толщина и пигментация кожи влияет на выработку витамина;
• возраст снижает способность кожи синтезировать вещество;
• даже легкая одежда экранирует ультрафиолет и замедляет процесс;
• использование солнцезащитных кремов практически полностью блокирует синтез.

Дополнительные источники – необходимость, а не прихоть

Эксперты рекомендуют ориентироваться на проверенные способы восполнения дефицита – рацион, обогащенный жирной рыбой, яйцами, молочными продуктами и специализированные добавки. Причем самолечение здесь неуместно: избыток витамина D может быть токсичным.

Один из ведущих специалистов отметил, что «прием витамина D должен быть согласован с врачом и основан на результатах анализов». Организм не умеет «копить» это вещество бесконечно, поэтому его поддержание – это регулярная работа, а не разовая кампания.

Что делать осенью и зимой

С наступлением холодного сезона солнечные ванны становятся недоступны. Врачебные рекомендации включают:

• контроль уровня витамина D через лабораторные анализы;
• поддерживающий прием препаратов – строго по показаниям;
• коррекцию питания в сторону богатых нутриентами продуктов;
• повышенное внимание к здоровью детей, пожилых и людей с хроническими заболеваниями.

Снижение уровня витамина D может сказаться на иммунитете, костной системе и общем самочувствии. Потому профилактика должна быть системной – без сезонных иллюзий.

Витамин D участвует в более чем 200 биологических процессах, включая метаболизм кальция и работу иммунной системы. Его дефицит осенью и зимой может пройти незаметно, но со временем привести к утомляемости, снижению настроения и даже ухудшению сна. Регулярный контроль и врачебные рекомендации помогают сохранить баланс и поддерживать здоровье без скачков и последствий.