Правильная диета на карантине

Карантин из-за коронавируса заставляет людей оставаться дома с большим запасом еды на долгосрочный период. Пока введен режим изоляции, запрещены прогулки, пробежки, закрыты спортзалы и прочие заведения для проведения свободного времени. Людям остается только сидеть дома целыми днями и питаться продовольственными запасами, а это негативно сказывается на фигуре. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью и способствует образованию жировых отложений, складок на животе и бедрах. Исходя из ситуации коронавирусного карантина, советуем соблюдать правильный рацион питания для поддержания формы девушкам и парням.

Правильное питание во время карантина для похудения

Первое правило — не употребляйте чрезмерное количество пищи после полудня. В утренний период метаболизм работает значительно активнее, нежели в вечерние часы. Можно побаловать себя сладостями и другими высококалорийными продуктами в утренний период, пока организм только проснулся и готов активно расщеплять белки. Вечером старайтесь ужинать за 3 три часа до сна — это поможет не нагружать организм во время отдыха и проснуться в бодром состоянии. Принимайте пищу малыми порциями, разделив утренний

завтрак и обед на две части. После этого, режим трапезы будет выглядеть так:

• Завтрак;
• Легкий завтрак;
• Обед;
• Полдник;
• Ужин.

Важно, чтобы промежуточное время между приемами пищи составлял как минимум 3 часа. За это время, организм успеет переварить еду и будет снова готов к новой порции. В обычном случае, принимаемые калории не успевают усвоиться и это поспособствует отложению лишней энергии в жиры.

Следует принимать во внимание тот факт, что любая жирная и высококалорийная еда развеет на нет ваши старания. Лучше всего отказаться от таких продуктов, так как это поможет значительно снизить вес на карантине. Употребляйте еду, в которой содержатся сложные углеводы, не забывая о свежих фруктах, таких как мандарины, яблоки, груши, персики, и др. Также, не стоит забывать об овощах и овощных салатах. Они помогают организму быстрее усваивать пищу и снять чувство тяжести. Важно следовать такому режиму питания и после карантина, так как для поддержания стройной фигуры, данный рацион питания необходим.

Терминология диеты

Жиры — один из питательных компонентов, которые надолго обеспечивают чувством сытости организм. Жиры бывают разного происхождения. Различают жиры животного и растительного происхождения. Они выполняют роль строительного материала в организме человека, но не стоит позволять себе употреблять чрезмерное количество продуктов с данными составляющими. Пренебрежительное отношение к жирам тоже непозволительно, так-как они синтезируют важные биологически активные вещества в организме.

Белки — под этим термином подразумеваются протеины и полипептиды. Организм расщепляет белки на аминокислоты, а те в свою очередь служат источником энергии. Белки обязательны к употреблению, ведь без это организм довольно скоро ослабнет. Данные органические вещества содержатся в следующих продуктах: В мясе животного происхождения, молоке, орехах, зерновых и бобовых культурах, в овощах, фруктах, ягодах и грибах.

Витамины — они обеспечивают полноценную работу иммунной системы человека. Важно употреблять продукты, содержащие полезные витамины в период инфекции коронавируса, так-как единственным средством лечения COVID-19 является иммунитет организма.

Углеводы — это первостепенный источник энергии в организме. Они подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы быстро попадают в кровь и обеспечивают организм энергией. Под термином "Простые углеводы"обычно понимают сахарозу и продукты, в которых содержится сахар. Чрезмерное употребление данных продуктов вызывает чувство удовлетворения и мозг начнет вырабатывать гормоны счастья. Это может послужить стимулятором чрезмерного питания выше нормы. Диетологи советуют заменить их на сложные углеводы, которые постепенно обеспечивают организм питательными веществами. Сложные углеводы содержатся в зерновых культурах, овощах и фруктах.

Запрещенные продукты во время диеты на похудение:

• Колбасные изделия;
• Копченные продукты;
• Консервы в масле;
• Кондитерские изделия;
• Маргарин;
• Белый рис;
• Сладкая выпечка;
• Конфеты и молочный шоколад;
• Соусы;
• Маргарин;
• Жирная сметана;
• Пицца;
• Сырки;
• Фастфуд и сухарики;
• Жирное мясо;
• Алкоголь.

Разрешенные продукты во время диеты:

• Различные злаки;
• Нежирные сыры;
• Натуральные кисломолочные продукты без сахара;
• Свежие фрукты (без банана и винограда);
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Рыба;
• Нежирный творог;
• Куриное филе, индейка, говядина без жиров;
• Молотый кофе;
• Сушеные орехи;
• Сухофрукты;
• Зеленый чай;
• Растительные масла;
• Горький шоколад;
• Специи.

Следуйте правильной диете и составьте для себя оптимальный рацион питания на карантине, чтобы получить стройную фигуру.