Москва °C

Последние новости

17:20
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
22:11
Минздрав: курение – худший «антистресс»
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
10:42
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
19:32
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
01:22
Щипцы с характером – от чего зависит цена на хирургические инструменты
17:24
7 признаков отличного стоматолога-хирурга: как выбрать идеального врача для успешного лечения
17:19
Пневмония - симптомы и лечение
16:35
Как прокачать свою свободу – инструкция для тех, кто решил открыть ИП
01:44
Трансфер – когда поездка начинается с комфорта, а не с компромиссов
01:30
Ковер-картина ручной работы – искусство, которое можно потрогать
01:19
Дорогие ковры ручной работы – статус, смысл и стиль в одном узоре
01:16
Ковры ручной работы – когда интерьер начинает говорить на языке искусства
01:05
Наружные диаметры стальных труб – как выбрать, рассчитать и не ошибиться в проекте
23:45
Клиника-стоматология – где страх заканчивается на входе, а начинается настоящее лечение
22:15
География риска: куда не стоит ехать без защиты
00:59
Купить отвердитель – как выбрать, чтобы затвердело надолго
00:02
Протезирование зубов – как вернуть себе улыбку, а не муку
23:38
МРТ голеностопного сустава – точная диагностика для здоровья и уверенности в движении
13:34
Психологическое здоровье на рабочем месте: роль профмедосмотров в его сохранении
00:25
Особенности бухгалтерского учета представительства иностранной компании в России – как избежать ошибок и сэкономить ресурсы
01:09
Какие названия зубов применяются в стоматологии
13:46
Прием невролога – когда тело подсказывает, что пора остановиться

Правильная диета на карантине

Коронавирус
659
0

Карантин из-за коронавируса заставляет людей оставаться дома с большим запасом еды на долгосрочный период. Пока введен режим изоляции, запрещены прогулки, пробежки, закрыты спортзалы и прочие заведения для проведения свободного времени. Людям остается только сидеть дома целыми днями и питаться продовольственными запасами, а это негативно сказывается на фигуре. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью и способствует образованию жировых отложений, складок на животе и бедрах. Исходя из ситуации коронавирусного карантина, советуем соблюдать правильный рацион питания для поддержания формы девушкам и парням.

Правильное питание во время карантина для похудения

Первое правило — не употребляйте чрезмерное количество пищи после полудня. В утренний период метаболизм работает значительно активнее, нежели в вечерние часы. Можно побаловать себя сладостями и другими высококалорийными продуктами в утренний период, пока организм только проснулся и готов активно расщеплять белки. Вечером старайтесь ужинать за 3 три часа до сна — это поможет не нагружать организм во время отдыха и проснуться в бодром состоянии. Принимайте пищу малыми порциями, разделив утренний

завтрак и обед на две части. После этого, режим трапезы будет выглядеть так:

  • Завтрак;
  • Легкий завтрак;
  • Обед;
  • Полдник;
  • Ужин.

Важно, чтобы промежуточное время между приемами пищи составлял как минимум 3 часа. За это время, организм успеет переварить еду и будет снова готов к новой порции. В обычном случае, принимаемые калории не успевают усвоиться и это поспособствует отложению лишней энергии в жиры.

Следует принимать во внимание тот факт, что любая жирная и высококалорийная еда развеет на нет ваши старания. Лучше всего отказаться от таких продуктов, так как это поможет значительно снизить вес на карантине. Употребляйте еду, в которой содержатся сложные углеводы, не забывая о свежих фруктах, таких как мандарины, яблоки, груши, персики, и др. Также, не стоит забывать об овощах и овощных салатах. Они помогают организму быстрее усваивать пищу и снять чувство тяжести. Важно следовать такому режиму питания и после карантина, так как для поддержания стройной фигуры, данный рацион питания необходим.

Терминология диеты

Жиры — один из питательных компонентов, которые надолго обеспечивают чувством сытости организм. Жиры бывают разного происхождения. Различают жиры животного и растительного происхождения. Они выполняют роль строительного материала в организме человека, но не стоит позволять себе употреблять чрезмерное количество продуктов с данными составляющими. Пренебрежительное отношение к жирам тоже непозволительно, так-как они синтезируют важные биологически активные вещества в организме.

Белки — под этим термином подразумеваются протеины и полипептиды. Организм расщепляет белки на аминокислоты, а те в свою очередь служат источником энергии. Белки обязательны к употреблению, ведь без это организм довольно скоро ослабнет. Данные органические вещества содержатся в следующих продуктах: В мясе животного происхождения, молоке, орехах, зерновых и бобовых культурах, в овощах, фруктах, ягодах и грибах.

Витамины — они обеспечивают полноценную работу иммунной системы человека. Важно употреблять продукты, содержащие полезные витамины в период инфекции коронавируса, так-как единственным средством лечения COVID-19 является иммунитет организма.

Углеводы — это первостепенный источник энергии в организме. Они подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы быстро попадают в кровь и обеспечивают организм энергией. Под термином "Простые углеводы"обычно понимают сахарозу и продукты, в которых содержится сахар. Чрезмерное употребление данных продуктов вызывает чувство удовлетворения и мозг начнет вырабатывать гормоны счастья. Это может послужить стимулятором чрезмерного питания выше нормы. Диетологи советуют заменить их на сложные углеводы, которые постепенно обеспечивают организм питательными веществами. Сложные углеводы содержатся в зерновых культурах, овощах и фруктах.

Запрещенные продукты во время диеты на похудение:

  • Колбасные изделия;
  • Копченные продукты;
  • Консервы в масле;
  • Кондитерские изделия;
  • Маргарин;
  • Белый рис;
  • Сладкая выпечка;
  • Конфеты и молочный шоколад;
  • Соусы;
  • Маргарин;
  • Жирная сметана;
  • Пицца;
  • Сырки;
  • Фастфуд и сухарики;
  • Жирное мясо;
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты во время диеты:

  • Различные злаки;
  • Нежирные сыры;
  • Натуральные кисломолочные продукты без сахара;
  • Свежие фрукты (без банана и винограда);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Рыба;
  • Нежирный творог;
  • Куриное филе, индейка, говядина без жиров;
  • Молотый кофе;
  • Сушеные орехи;
  • Сухофрукты;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла;
  • Горький шоколад;
  • Специи.

Следуйте правильной диете и составьте для себя оптимальный рацион питания на карантине, чтобы получить стройную фигуру.

0 комментариев