Москва °C

Последние новости

00:08
Распространение коронавируса в офисе: Как обезопасить себя?
00:07
Обнаружены глисты, которые могут провоцировать тяжёлые онкологические заболевания мозга
20:50
Как рассчитать, сколько часов для сна нужно конкретному человеку
21:47
Чем опасна кондилома?
18:59
Учёные из Гонконга: «Коронавирусом можно заболеть повторно»
00:25
Ученые составили карту распространения коронавируса
23:06
Пин Ап – первые шаги
22:21
Борьба с детской лудоманией путем контроля киберспорта
22:07
ВОЗ о требованиях к самодельным маскам
13:24
Для восстановления потерянного слуха разработан специальный вирус
эксклюзив
23:02
Всегда ли бесплодие – это показатель к ЭКО
22:02
Защитные очки уменьшают риск заразиться коронавирусом
21:43
The syndrome of "empty sella" - Causes, Symptoms
13:34
Виды аллергических реакций и первая помощь
18:07
Лечение рака легких в медицинском центре Сураски-Ихилов
16:03
Диабет I типа впервые смогли полностью излечить
16:01
Диагностика, симптоматика и лечение гепатита C в 2021 году
23:25
Стоит ли вам бояться установки брекетов
23:33
Златоустовский нож – оригинальный подарок для мужчин
21:15
Прием у врача-терапевта в Медицинском центре Марии Фроловой
17:14
ВОЗ определила, сформируется ли коллективный иммунитет к коронавирусу в 2021 году
23:23
Как избежать второй волны пандемии коронавируса?
21:13
Оставайтесь спокойными и стильными в лучших кофтах
20:09
Секрет мутировавшего штамма коронавирус раскрыт
16:12
Почему выбирают детские коляски 3 в 1
15:21
ВОЗ опровергла заявление о том, что передача коронавируса бессимптомными носителями бывает редко
00:08
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
17:26
О короткой продолжительности жизни может свидетельствовать всего один анализ
17:33
ВОЗ предположил, что пандемия коронавируса достигла только половины пути
14:20
3 вопроса для начинающего игрока в онлайн покер

Правильная диета на карантине

Коронавирус
257
0

Карантин из-за коронавируса заставляет людей оставаться дома с большим запасом еды на долгосрочный период. Пока введен режим изоляции, запрещены прогулки, пробежки, закрыты спортзалы и прочие заведения для проведения свободного времени. Людям остается только сидеть дома целыми днями и питаться продовольственными запасами, а это негативно сказывается на фигуре. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью и способствует образованию жировых отложений, складок на животе и бедрах. Исходя из ситуации коронавирусного карантина, советуем соблюдать правильный рацион питания для поддержания формы девушкам и парням.

Правильное питание во время карантина для похудения

Первое правило — не употребляйте чрезмерное количество пищи после полудня. В утренний период метаболизм работает значительно активнее, нежели в вечерние часы. Можно побаловать себя сладостями и другими высококалорийными продуктами в утренний период, пока организм только проснулся и готов активно расщеплять белки. Вечером старайтесь ужинать за 3 три часа до сна — это поможет не нагружать организм во время отдыха и проснуться в бодром состоянии. Принимайте пищу малыми порциями, разделив утренний

завтрак и обед на две части. После этого, режим трапезы будет выглядеть так:

  • Завтрак;
  • Легкий завтрак;
  • Обед;
  • Полдник;
  • Ужин.

Важно, чтобы промежуточное время между приемами пищи составлял как минимум 3 часа. За это время, организм успеет переварить еду и будет снова готов к новой порции. В обычном случае, принимаемые калории не успевают усвоиться и это поспособствует отложению лишней энергии в жиры.

Следует принимать во внимание тот факт, что любая жирная и высококалорийная еда развеет на нет ваши старания. Лучше всего отказаться от таких продуктов, так как это поможет значительно снизить вес на карантине. Употребляйте еду, в которой содержатся сложные углеводы, не забывая о свежих фруктах, таких как мандарины, яблоки, груши, персики, и др. Также, не стоит забывать об овощах и овощных салатах. Они помогают организму быстрее усваивать пищу и снять чувство тяжести. Важно следовать такому режиму питания и после карантина, так как для поддержания стройной фигуры, данный рацион питания необходим.

Терминология диеты

Жиры — один из питательных компонентов, которые надолго обеспечивают чувством сытости организм. Жиры бывают разного происхождения. Различают жиры животного и растительного происхождения. Они выполняют роль строительного материала в организме человека, но не стоит позволять себе употреблять чрезмерное количество продуктов с данными составляющими. Пренебрежительное отношение к жирам тоже непозволительно, так-как они синтезируют важные биологически активные вещества в организме.

Белки — под этим термином подразумеваются протеины и полипептиды. Организм расщепляет белки на аминокислоты, а те в свою очередь служат источником энергии. Белки обязательны к употреблению, ведь без это организм довольно скоро ослабнет. Данные органические вещества содержатся в следующих продуктах: В мясе животного происхождения, молоке, орехах, зерновых и бобовых культурах, в овощах, фруктах, ягодах и грибах.

Витамины — они обеспечивают полноценную работу иммунной системы человека. Важно употреблять продукты, содержащие полезные витамины в период инфекции коронавируса, так-как единственным средством лечения COVID-19 является иммунитет организма.

Углеводы — это первостепенный источник энергии в организме. Они подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы быстро попадают в кровь и обеспечивают организм энергией. Под термином "Простые углеводы"обычно понимают сахарозу и продукты, в которых содержится сахар. Чрезмерное употребление данных продуктов вызывает чувство удовлетворения и мозг начнет вырабатывать гормоны счастья. Это может послужить стимулятором чрезмерного питания выше нормы. Диетологи советуют заменить их на сложные углеводы, которые постепенно обеспечивают организм питательными веществами. Сложные углеводы содержатся в зерновых культурах, овощах и фруктах.

Запрещенные продукты во время диеты на похудение:

  • Колбасные изделия;
  • Копченные продукты;
  • Консервы в масле;
  • Кондитерские изделия;
  • Маргарин;
  • Белый рис;
  • Сладкая выпечка;
  • Конфеты и молочный шоколад;
  • Соусы;
  • Маргарин;
  • Жирная сметана;
  • Пицца;
  • Сырки;
  • Фастфуд и сухарики;
  • Жирное мясо;
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты во время диеты:

  • Различные злаки;
  • Нежирные сыры;
  • Натуральные кисломолочные продукты без сахара;
  • Свежие фрукты (без банана и винограда);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Рыба;
  • Нежирный творог;
  • Куриное филе, индейка, говядина без жиров;
  • Молотый кофе;
  • Сушеные орехи;
  • Сухофрукты;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла;
  • Горький шоколад;
  • Специи.

Следуйте правильной диете и составьте для себя оптимальный рацион питания на карантине, чтобы получить стройную фигуру.

0 комментариев