Что покушать, чтобы улучшить сон?

При помощи рациона питания можно изменить очень многое: улучшить общее самочувствие, устранить проблемы со здоровьем и даже наладить сон. Если вас мучает бессонница, то попробуйте включить в рацион продукты, указанные ниже.

1. Черешня. Черешня и натуральный черешневый сок в достатке содержат мелатонин, которые ответственен за сон. Выпив стакан сока перед сном, вы обеспечите себе глубокие и беспробудные сновидения до следующего дня.
2. Жасминовый рис. Обладает высоким гликемическим индексом, который означает, что глюкоза в кровь будет поступать постепенно. В свою очередь, это повлечет повышение триптофана и серотонина («гормонов сна»).
3. Бананы. Благодаря содержанию B6, цикл сна придет постепенно в норму.
4. Черный шоколад. Не стоит пугаться о наличии какао. Качественный черный шоколад содержит значительно меньше сахара, и способствует выработке серотонина.
5. Грецкие орехи. Равно, как и жасминный рис, способствует выработке гормонов сна.
6. Миндаль. Богат магнием. Из-за недостатка магния сон может нарушаться.
7. Травяной чай с ромашкой. Чаще всего содержат глицин, которые успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы.