При помощи рациона питания можно изменить очень многое: улучшить общее самочувствие, устранить проблемы со здоровьем и даже наладить сон. Если вас мучает бессонница, то попробуйте включить в рацион продукты, указанные ниже.
- Черешня. Черешня и натуральный черешневый сок в достатке содержат мелатонин, которые ответственен за сон. Выпив стакан сока перед сном, вы обеспечите себе глубокие и беспробудные сновидения до следующего дня.
- Жасминовый рис. Обладает высоким гликемическим индексом, который означает, что глюкоза в кровь будет поступать постепенно. В свою очередь, это повлечет повышение триптофана и серотонина («гормонов сна»).
- Бананы. Благодаря содержанию B6, цикл сна придет постепенно в норму.
- Черный шоколад. Не стоит пугаться о наличии какао. Качественный черный шоколад содержит значительно меньше сахара, и способствует выработке серотонина.
- Грецкие орехи. Равно, как и жасминный рис, способствует выработке гормонов сна.
- Миндаль. Богат магнием. Из-за недостатка магния сон может нарушаться.
- Травяной чай с ромашкой. Чаще всего содержат глицин, которые успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы.