Минздрав: курение – худший «антистресс»

Курильщики чаще сталкиваются с тревожностью, нарушениями сна и ослаблением концентрации – об этом заявили в Министерстве здравоохранения России, подчеркнув, что никотин вовсе не облегчает стресс, а загоняет психику в ещё больший тупик.

Что происходит с организмом

Никотин действительно вызывает кратковременное чувство облегчения – организм реагирует выбросом дофамина. Но это чувство быстро проходит, а за ним следуют напряжение, раздражительность и эмоциональное истощение. Это как обманка – сначала сладко, а потом горько.

Установлено: курящие в 1,5–2 раза чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Их биохимия «зависает» в состоянии постоянной мобилизации – кортизол, гормон стресса,  долго не снижается. Это влияет и на физическое здоровье: ухудшается память, снижается концентрация, появляются проблемы со сном и аппетитом.

Факты, которые стоит знать

• Курильщики чаще жалуются на хроническую усталость
• Никотин снижает активность префронтальной коры мозга
• Курение усиливает проявления тревожных расстройств
• Резкий отказ от сигарет может сопровождаться «откатом», но за ним следует облегчение

Почему люди продолжают курить

По словам специалистов, у многих формируется ложная психологическая зависимость. «Я нервничаю – значит, нужна сигарета». Но, как объясняют медики, именно она и провоцирует следующую волну стресса. Получается замкнутый круг: чем больше куришь – тем сильнее тревожность, тем больше хочется курить.

Альтернатива: чем заменить никотин

• Физическая активность (бег, танцы, плавание)
• Дыхательные практики
• Краткие прогулки на свежем воздухе
• Общение или терапия

Здоровая реакция на стресс – это не сигарета, а работа с причиной. И лучше начинать сейчас, пока организму не нанесён непоправимый урон.

Психологи советуют подходить к отказу от курения постепенно, без самообвинений. Организму потребуется время, чтобы перестроиться, но результат стоит усилий: уровень тревожности снижается, мозг работает яснее, улучшается качество сна. Никотин – это химия, а не спасение. А по-настоящему помогает только забота о себе.