Простуда

В некоторых представленных ниже позах голова опущена вниз, это помогает очистить носовые проходы и пазухи. В других позах грудная клетка приподнята с помощью опоры, чтобы облегчить дыхание. 

1. Уттанасана I: голова и предплечья лежат на табурете, покрытом одеялом. Если вы раскроете грудную клетку в этой позе, то вам будет легче дышать. 

2. Прасарита Падоттанасана: руки и туловище опираются на табурет, валик и одеяла. 

3. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. 

4. Супта Баддхаконасана с использованием валиков для опоры и стропы. 

5. Супта Вирасана: валики и одеяла поддерживают голову и позвоночник. 

6. Сету Бандха Сарвангасана: крестец опирается на блоки из пенопласта. 

7. Ардха Халасана: бедра опираются на табурет, а плечи — на блок из пенопласта. 

8. Сарвангасана (на стуле): плечи и шея опираются на валик 

9. Ардха Халасана: бедра опираются на табурет, а плечи — на блок из пенопласта. 

10. Випарита Карани: ноги на стене, крестец и ягодицы приподняты с помощью деревянного блока и валика. 

Внимание 
• В сериях поз при простуде и астме следует уделять внимание раскрытию и увеличению объема грудной клетки. Дыхание должно оставаться нормальным, мозг пассивным. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить дыхательную систему. 

11. Савасана: голова лежит на опоре, глаза закрыты повязкой, руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. В этой позе позвольте телу полностью расслабиться. «Растекайтесь» по полу Сосредоточьтесь на дыхании. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone”