В некоторых представленных ниже позах голова опущена вниз, это помогает очистить носовые проходы и пазухи. В других позах грудная клетка приподнята с помощью опоры, чтобы облегчить дыхание.
1. Уттанасана I: голова и предплечья лежат на табурете, покрытом одеялом. Если вы раскроете грудную клетку в этой позе, то вам будет легче дышать.
2. Прасарита Падоттанасана: руки и туловище опираются на табурет, валик и одеяла.
3. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик.
4. Супта Баддхаконасана с использованием валиков для опоры и стропы.
5. Супта Вирасана: валики и одеяла поддерживают голову и позвоночник.
6. Сету Бандха Сарвангасана: крестец опирается на блоки из пенопласта.
7. Ардха Халасана: бедра опираются на табурет, а плечи — на блок из пенопласта.
8. Сарвангасана (на стуле): плечи и шея опираются на валик
9. Ардха Халасана: бедра опираются на табурет, а плечи — на блок из пенопласта.
10. Випарита Карани: ноги на стене, крестец и ягодицы приподняты с помощью деревянного блока и валика.
Внимание
• В сериях поз при простуде и астме следует уделять внимание раскрытию и увеличению объема грудной клетки. Дыхание должно оставаться нормальным, мозг пассивным. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить дыхательную систему.
11. Савасана: голова лежит на опоре, глаза закрыты повязкой, руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. В этой позе позвольте телу полностью расслабиться. «Растекайтесь» по полу Сосредоточьтесь на дыхании.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone”
Москва
°C