Плечевая стойка с опорой на стену - Саламба Сарвангасана (с опорой на стену)

Это облегченный вариант стойки на плечах. Если при выполнении этой позы вы ощущаете давление на голову, немедленно опустите ноги и попробуйте выполнить позу у стены или с использованием стула.

 

 

 

  

1. Сядьте как можно ближе к стене и подложите блок из пенопласта под левую ягодицу.

2. Отклонитесь назад, разверните корпус и по очереди поднимите ноги на стену. Ягодицы должны оставаться у стены, плечи — у края опоры, а голова — на полу.

3. Упритесь стопами в стену и поднимите бедра и торс.
Поддерживайте спину руками и сократите расстояние между локтями.

4. Выпрямите ноги, с силой упритесь пятками в стену и поднимите торс и бедра. Задержитесь на 2—5 минут, согните ноги и опустите.

Рекомендации
• Если вам не удается выполнить позу Саламба Сарвангасана самим или у стены, попросите кого-нибудь помочь вам выпрямить ноги и держать стойку на плечах. Сначала положите стопы на бедра помощнику, а затем позвольте ему помочь вам принять правильное положение.
• Как только вы сможете выполнить позу с посторонней помощью, вам станет легче выполнять ее самостоятельно.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"