Поза широкоугольная сидячая - Упавистаконасана

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

  

 

 

 

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.

2. Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.

3. Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.

Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.

4. Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.

Рекомендации
• Для лучшей опоры сядьте у стены.
• Создайте дополнительную опору, сев у стены на блок из пенопласта.
• Держите пальцы ног стропами, если вам трудно до них дотянуться.

Внимание
• Не позволяйте стопам отклоняться в стороны — пальцы направлены вверх.
• Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
• Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"