Москва °C

Последние новости

01:54
Обязательная отработка для медиков-целевиков – инициатива возвращается
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
18:37
Сахар под контролем: в России внедряют новый подход к борьбе с диабетом
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
17:33
Программа «Стану мамой» – в Москве поддержали 6 тысяч женщин на пути к материнству
эксклюзив
17:32
Как справиться с профессиональным выгоранием и усталостью
00:16
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
01:22
Эффективность компании через отдых – почему СПА комплекс усиливает результаты
00:56
Практический обзор – приводное оборудование в проектах автоматизации
00:48
Как работает автоюрист – деловой гид по выгоде, времени и рискам
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
01:48
Польза фитнеса для мужчин
14:30
Пересадка волос для женщин как осознанный проект с прогнозом сроков и результата
14:36
Трихопигментация волос на голове как деловое решение имиджа
08:55
Диагностика с МРТ краниовертебрального перехода для управляемых решений
10:53
Как часто делать Air Flow: рекомендации стоматологов и важные нюансы процедуры
00:36
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
10:12
Рейтинг онлайн покер румов: главные критерии выбора площадок
12:35
Инновационные подходы к лечению болевых синдромов: от диагностики до реабилитации
23:48
Эффективный уход с корейских сывороток для лица – секрет молодости и сияния кожи
12:33
ЛФК при тревожных расстройствах и панических атаках
18:46
Как восстановить организм с нуля – лечение обмена веществ в санатории
01:02
Сайт немецкой сантехники как источник надежных решений для дома и бизнеса
00:57
Интернет-магазин сантехники – комфорт начинается с простых решений
00:55
Магазин сантехники – ваш инструмент надежных решений для дома и бизнеса
17:46
Как и почему лечение глаукомы проводится консервативно (каплями), лазером или хирургически
13:24
Микроигольчатый RF лифтинг Москва и другие процедуры, которые стоит попробовать

Поза широкоугольная сидячая - Упавистаконасана

Медицина / Нетрадиционная медицина
2 341
0

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

  

 

 

 

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.

Поза широкоугольная сидячая - Упавистаконасана 2. Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.

Поза широкоугольная сидячая - Упавистаконасана 3. Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.

Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.

4. Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.

Поза широкоугольная сидячая - Упавистаконасана

Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.

Рекомендации
• Для лучшей опоры сядьте у стены.
• Создайте дополнительную опору, сев у стены на блок из пенопласта.
• Держите пальцы ног стропами, если вам трудно до них дотянуться.

Внимание
• Не позволяйте стопам отклоняться в стороны — пальцы направлены вверх.
• Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
• Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев