Простая поза с поворотом сидя на стуле - Бхарадваджасана (на стуле)

Этот поворот представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.

  

 

 

 

1. Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите колени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.

2. Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.

3. Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками.

Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, соедините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше поверните туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Не напрягайте шею.

4. Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20-30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Внимание
• Хорошо упритесь ступнями в пол, чтобы повернуть туловище.
• Упритесь левой ягодицей в сиденье стула - она будет подниматься. Растягивайте позвоночник на вдохе, поворачивайте - на выдохе.

Рекомендации
Возможно, вам будет легче выполнить эту позу, если вы поставите стопы на опору или поместите блок между коленями.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"