Москва °C

Последние новости

20:36
Как выполняется перевозка лежачих больных домой
20:23
Могут ли маски защитить от коронавируса
16:15
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
20:14
Как выбрать стоматологический кабинет в Алматы?
19:50
Лекарство от коронавируса будет готово уже через полгода
17:41
Чересчур интенсивные тренировки способны сократить жизнь человека
22:29
Каким образом лосось связан с коронавирусом
01:40
Элегантность и неотразимость боди
16:14
Онлайн казино Вулкан – автомат Ночная Жизнь дарит возможность поразвлечься и обогатиться
01:37
Рабочее общежитие для мигрантов
21:11
Check-up диагностика в Германии и полный спектр медицинских услуг
17:02
Зеркало букмекерской конторы 1хБет — интересный вариант обхода блокировки
17:39
Какие изменения предусмотрены в налоговом законодательстве РК
17:36
Методы лечения рака кишечника в Израиле
17:33
Как выбрать ворота
16:10
Вулкан 24 – захватывающий прибыльный слот Olivers bar онлайн
23:34
Число больных коронавирусом в Польше достигло 34 000 человек
17:26
Как выбрать кровать и диван в квартиру?
01:10
COVID-19 может передаваться по наследству
01:09
Китай обвиняет Россию в новой вспышке коронавируса
01:08
Трампа от коронавируса спасает гидроксихлорохин
01:07
Переболевшие SARS в 2003 году невосприимчивы к коронавирусу
01:05
Месяц без поцелуев и секса! Медики призывают к воздержанию после коронавируса
01:05
У трети пациентов с коронавирусом выявлен тромбоз
01:04
В России к концу лета появится вакцина от коронавируса
эксклюзив
01:03
В США изобрели лекарство, которое позволит отменить карантин
01:01
Ученые рекомендуют беречь печень для профилактики коронавируса
17:40
Аюрведические средства для укрепления иммунитета
22:15
Кодировка по методу Довженко
22:52
Удаление катаракты в пожилом возрасте

Простая поза с поворотом сидя на стуле - Бхарадваджасана (на стуле)

Медицина / Нетрадиционная медицина
1 568
0

Этот поворот представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.

  

 

 

 


Простая поза с поворотом сидя на стуле - Бхарадваджасана (на стуле)
1. Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите колени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.

2. Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.

3. Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками.

Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, соедините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше поверните туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Не напрягайте шею.

4. Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20-30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Простая поза с поворотом сидя на стуле - Бхарадваджасана (на стуле)Внимание
• Хорошо упритесь ступнями в пол, чтобы повернуть туловище.
• Упритесь левой ягодицей в сиденье стула - она будет подниматься. Растягивайте позвоночник на вдохе, поворачивайте - на выдохе.

Рекомендации
Возможно, вам будет легче выполнить эту позу, если вы поставите стопы на опору или поместите блок между коленями.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев