Йога и Ишиас

Это состояние является результатом воспаления и сжатия седалищного нерва. Позы в этой серии помогают укрепить мышцы ног, увеличивают подвижность тазобедренных суставов и улучшают кровообращение в ногах. 

1. Супта Падангустхасана I: одна стопа удерживается с помощью стропы, другая - упирается в стену. 

2. Супта Падангустхасана II: стропа обхватывает стопу, нога отведена в сторону. 

3. Уттхита Триконасана у стены для равновесия. Используйте деревянный блок в качестве опоры для руки. 

4. Уттхита Парсваконасана у стены, деревянный блок служит опорой для руки. 

5. Ардха Чандрасана у стены с использованием блока из пенопласта на стуле для поддержки вытянутой ноги. 

6. Бхарадваджасана (на стуле): стопы параллельны и стоят на полу; руками держитесь за спинку стула, чтобы увеличить угол поворота. 

7. Маричиасана (стоя) у стены, одна стопа на табурете: упритесь руками в стену, чтобы выполнить поворот. 

8. Устрасана: используйте стул и валики для поддержки позвоночника: отклонитесь назад, позволив голове и шее расслабиться. 

9. Сарвангасана (на стуле): валик служит опорой для шеи и плеч. 

10. Сету Бандха Сарвангасана с использованием деревянного блока для поддержки крестца: стопы упираются в стену. 

11. Савасана: расслабьтесь, голова и шея - на одеяле, глаза закрывает свободная повязка. 

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»