Это состояние является результатом воспаления и сжатия седалищного нерва. Позы в этой серии помогают укрепить мышцы ног, увеличивают подвижность тазобедренных суставов и улучшают кровообращение в ногах. 1. Супта Падангустхасана I: одна стопа удерживается с помощью стропы, другая - упирается в стену.
2. Супта Падангустхасана II: стропа обхватывает стопу, нога отведена в сторону.
3. Уттхита Триконасана у стены для равновесия. Используйте деревянный блок в качестве опоры для руки.
4. Уттхита Парсваконасана у стены, деревянный блок служит опорой для руки.
5. Ардха Чандрасана у стены с использованием блока из пенопласта на стуле для поддержки вытянутой ноги.
6. Бхарадваджасана (на стуле): стопы параллельны и стоят на полу; руками держитесь за спинку стула, чтобы увеличить угол поворота.
7. Маричиасана (стоя) у стены, одна стопа на табурете: упритесь руками в стену, чтобы выполнить поворот.
8. Устрасана: используйте стул и валики для поддержки позвоночника: отклонитесь назад, позволив голове и шее расслабиться.
9. Сарвангасана (на стуле): валик служит опорой для шеи и плеч.
10. Сету Бандха Сарвангасана с использованием деревянного блока для поддержки крестца: стопы упираются в стену.
11. Савасана: расслабьтесь, голова и шея - на одеяле, глаза закрывает свободная повязка.
ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»