Йога и несварение желудка

Проблемы с пищеварением возникают вследствие вялого движения пищи через желудок и кишечник. В предложенных позах происходит прилив крови к органам брюшной полости, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. 

1. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. Эту позу также можно выполнять, опираясь пятками о стену для равновесия. 

2. Прасарита Падоттанасана: ноги широко расставлены, голова опирается на деревянный блок или несколько блоков из пенопласта. 

3. Уттанасана I: голова и сложенные руки опираются на табурет, покрытый одеялом. Если у Вас нет табурета Халасана, используйте стул и блоки. 

4. Вирасана: ягодицы на опоре. Подложите под стопы свернутое валиком одеяло, если чувствуете боль. 

5. Вирасана (с поворотом): сядьте на опору, поверните корпус, рукой опирайтесь на блок сзади. 

6. Маричиасана (стоя): в качестве опоры служат стена и табурет. 

7. Бхарадваджасана (на стуле): используйте спинку стула для выполнения поворота. 

8. Адхо Мукха Вирасана: голова и корпус опираются на валик и сложенное одеяло. 

9. Джанусирсасана (прогнувшись): используйте стропу вокруг стопы и сохраняйте прогиб спины. Стропа должна напоминать формой букву V, держите ее обеими руками. 

10. Супта Баддхаконасана: валики и одеяла поддерживают позвоночник, голову и колени, вокруг ног и стоп - стропа. 

11. Супта Вирасана: с опорой тела на два валика и несколько сложенных одеял, если это необходимо для комфорта. 

12. Сету Бандха Сарвангасана: опоры под крестцом и стопами. 

13. Випарита Карани: ноги на стене, валик и блок поддерживают нижнюю часть туловища. 

14. Савасана: голова лежит на одеяле, глаза закрывает повязка. 

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»