Проблемы с пищеварением возникают вследствие вялого движения пищи через желудок и кишечник. В предложенных позах происходит прилив крови к органам брюшной полости, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
1. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. Эту позу также можно выполнять, опираясь пятками о стену для равновесия.
2. Прасарита Падоттанасана: ноги широко расставлены, голова опирается на деревянный блок или несколько блоков из пенопласта.
3. Уттанасана I: голова и сложенные руки опираются на табурет, покрытый одеялом. Если у Вас нет табурета Халасана, используйте стул и блоки.
4. Вирасана: ягодицы на опоре. Подложите под стопы свернутое валиком одеяло, если чувствуете боль.
5. Вирасана (с поворотом): сядьте на опору, поверните корпус, рукой опирайтесь на блок сзади.
6. Маричиасана (стоя): в качестве опоры служат стена и табурет.
7. Бхарадваджасана (на стуле): используйте спинку стула для выполнения поворота.
8. Адхо Мукха Вирасана: голова и корпус опираются на валик и сложенное одеяло.
9. Джанусирсасана (прогнувшись): используйте стропу вокруг стопы и сохраняйте прогиб спины. Стропа должна напоминать формой букву V, держите ее обеими руками.
10. Супта Баддхаконасана: валики и одеяла поддерживают позвоночник, голову и колени, вокруг ног и стоп - стропа.
11. Супта Вирасана: с опорой тела на два валика и несколько сложенных одеял, если это необходимо для комфорта.
12. Сету Бандха Сарвангасана: опоры под крестцом и стопами.
13. Випарита Карани: ноги на стене, валик и блок поддерживают нижнюю часть туловища.
14. Савасана: голова лежит на одеяле, глаза закрывает повязка.
ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»
Москва
°C