Йога и бессонница

С физиологическими симптомами бессонницы - повышенным или пониженным кровяным давлением и усталостью - можно справиться, выполняя предложенные позы. Лицо, рот, горло и живот остаются расслабленными и мягкими, чтобы мозг и разум успокоились. 

1. Уттанасана I: голова и предплечья опираются на табурет. 

2. Прасарита Падоттанасана с опорой для головы, рук и корпуса. 

3. Адхо Мукха Сванасана: голова лежит на валике. 

4. Адхо Мукха Вирасана с опорой для лба и корпуса. 

5. Пашимоттанасана с опорой для лба и рук. 

6. Джанусирсасана с опорой для головы и рук, вокруг стопы стропа. 

7. Супта Баддхаконасана с использованием стропы и валиков для опоры. 

8. Сарвангасана (на стуле): плечевая стойка с использованием стула и валика. 

9. Ардха Халасана: табурет и блоки из пенопласта в качестве опоры. 

10. Сету Бандха Сарвангасана с использованием блоков из пенопласта и валика. 

11. Валики крест-накрест: ноги опираются на блоки из пенопласта. 

12. Випарита Карани: ноги опираются на стену, под крестцом валик. 

13. Савасана: опора под головой и шеей, на глазах повязка. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"