С физиологическими симптомами бессонницы - повышенным или пониженным кровяным давлением и усталостью - можно справиться, выполняя предложенные позы. Лицо, рот, горло и живот остаются расслабленными и мягкими, чтобы мозг и разум успокоились.
1. Уттанасана I: голова и предплечья опираются на табурет.
2. Прасарита Падоттанасана с опорой для головы, рук и корпуса.
3. Адхо Мукха Сванасана: голова лежит на валике.
4. Адхо Мукха Вирасана с опорой для лба и корпуса.
5. Пашимоттанасана с опорой для лба и рук.
6. Джанусирсасана с опорой для головы и рук, вокруг стопы стропа.
7. Супта Баддхаконасана с использованием стропы и валиков для опоры.
8. Сарвангасана (на стуле): плечевая стойка с использованием стула и валика.
9. Ардха Халасана: табурет и блоки из пенопласта в качестве опоры.
10. Сету Бандха Сарвангасана с использованием блоков из пенопласта и валика.
11. Валики крест-накрест: ноги опираются на блоки из пенопласта.
12. Випарита Карани: ноги опираются на стену, под крестцом валик.
13. Савасана: опора под головой и шеей, на глазах повязка.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C