Поза Лодки - Парипурна Навасана

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

  

 

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.

2. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.

3. Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.

Внимание
• Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
• Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
• Сильно растяните заднюю поверхность ног.

4. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.

Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.

Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.

Рекомендации
• Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену.
• Если возникают боли в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"