Москва °C

Последние новости

16:25
Ртутные термометры: преимущества и недостатки
20:13
Кодирование от алкоголизма на дому: психотерапевтический аспект работы
00:30
Игры Вулкан 24 - характеристики аппарата Moon Princess
14:30
Кому потребуется внедрение системы ХАССП
16:15
Как снять боль в суставах
21:06
Исследование 2019 года: Может ли гипноз облегчить боль?
14:01
Необходимость медицинской справки для посещения бассейна
16:30
Религия и здоровье – результаты опроса
20:06
Вилочный погрузчик Тойота
17:57
Ультразвуковой SMAS лифтинг - идеальная кожа на лице без боли
16:23
Инфекция Зика. Есть ли будущее?
00:00
Раскрутите колесо фортуны, чтобы получить крупный выигрыш с выводом на карту
22:23
Диагностика заболеваний зубов
21:50
Портативные (переносные) УЗИ аппараты
20:30
Как выбрать удобную и красивую обувь для женщин
15:30
Занятия фитнесом: что нужно знать новичку для первых тренировок?
21:04
Стоматологические клиники Москвы: услуги и выбор стоматологии
13:44
Кодирование от алкогольной зависимости в Москве
21:12
Имплантация All-on-6 преимущества и недостатки
21:10
Что необходимо школьнику для развития творческих способностей?
20:50
Добавки в еду приводят к ожирению и инсульту, главный из которых пропионат
20:46
Доставка воды - чистый продукт для дома и офиса
20:02
Отслоение сетчатки глаза
22:01
Диагностика заболеваний зубов
19:28
Правильная организация детского Дня рождения дома
20:30
«Умные» зубные электрощетки – качество и долговечность
14:47
Детская стоматология в Бутово, Марьино, Подольске
13:04
Эндоскопические системы от Medical Store
20:39
ТОП-5 советов, как найти идеальный фитнес-клуб и не ошибиться с выбором
13:38
Чем вызван и как лечить хронический кашель

Поза Лодки - Парипурна Навасана

Медицина / Восточная медицина
1 568
0

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

  

 

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.

2. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.

Поза Лодки - Парипурна Навасана 3. Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.

Внимание
• Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
• Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
• Сильно растяните заднюю поверхность ног.

4. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.

Поза Лодки - Парипурна Навасана Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.

Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.

Рекомендации
• Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену.
• Если возникают боли в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев