Москва °C

Последние новости

16:31
Врач-эндокринолог Чепыгова подчеркивает важность правильного питания для восполнения витаминов
16:29
Инженер-программист из Шадринска спасает жизнь подростку, став донором костного мозга
16:26
Вологодский суд принял решение в пользу диабетика по делу о компенсации морального вреда
16:25
Ростовский фестиваль "Метаморфозы" посвятит семейной психологии
19:31
Мария Гуркина – массаж при болях в спине не всегда безопасен
16:23
Преимущества раннего обучения гигиене полости рта у детей
10:08
Хабаровский край на пути к созданию современной системы здравоохранения
01:34
Исследование Альцгеймера: Ученые открыли, какие физические упражнения могут снизить риск слабоумия
18:40
Польза какао для здоровья: мнение диетолога
16:55
3D-печать помогла восстановить череп пациента в Астрахани
эксклюзив
10:15
Полноценный образ жизни при хирургическом лечении грыж
эксклюзив
15:13
Как выбрать конфеты на 8 марта – сладкий секрет счастья
13:47
К 2025 году откроется новый корпус детской больницы св. Владимира
12:29
5 причин, почему посещение салона красоты лучше домашнего ухода
18:42
Успешная операция: тобольская женщина избавлена от грыжи с желудком в грудной полости
18:05
Антон Иванов – раннее выявление рака возможно с помощью общего анализа крови
12:44
Ежедневные привычки для предотвращения заложенности носа – избежать неприятностей
12:23
Роботы-курьеры «робокошка» начали работу в московских больницах
17:09
Секреты роста волос – натуральные методы и современные подходы
17:07
Сердце нового поколения
21:11
Подмосковье запущен первый в России цифровой позитронно-эмиссионный томограф
эксклюзив
16:13
Как кодирование изменяет восприятие алкоголя – психологический аспект
13:37
5 причин, почему лечение алкоголизма изменит вашу жизнь
13:11
Экономические и социальные выгоды лечения алкоголизма
13:02
Путь к лучшему я – личностный рост после лечения алкоголизма
12:52
Социально-экономические преимущества лечения алкоголизма
12:35
Реабилитация после кодирования – ключ к долгосрочному выздоровлению
12:02
Профессиональное лечение алкоголизма и наркомании – от теории к практике
10:56
На дому у нарколога – удобство и конфиденциальность лечения
10:55
Эффективность кодирования как метода борьбы с алкоголизмом

Поза Лодки - Парипурна Навасана

Медицина / Восточная медицина
2 183
0

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

  

 

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.

2. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.

Поза Лодки - Парипурна Навасана 3. Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.

Внимание
• Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
• Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
• Сильно растяните заднюю поверхность ног.

4. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.

Поза Лодки - Парипурна Навасана Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.

Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.

Рекомендации
• Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену.
• Если возникают боли в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев