Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Рекомендации по выполнению упражнений КегеляУпражнения Кегеля призваны укрепить мышечный тонус лонно-копчиковой области тазового дна. Регулярные тренировки помогают облегчить состояние при недержании мочи, при физических недомоганиях (раздражении кишечника, геморрое, цистите), при возрастном снижении тонуса мышц, во время беременности при опущении матки и др. Правильное выполнение комплекса позволит повысить половую чувствительность, подготовиться к беременности и быстро восстановиться после родов. Ускорить востановление помогут специальные тренажеры, смотрите по ссылке: купить вагинальные конусы .

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед началом упражнений Кегеля следует выяснить, где находятся те мышечные волокна, над которыми следует работать. Это можно сделать 2 способами:

• приостановить естественный процесс мочеиспускания, при этом сжимаются мышцы влагалища, мочеиспускательного канала и заднего прохода;
• ввести во влагалище палец и зажать его мышцами тазового дна, расположенными рядом.

Чтобы достичь требуемого эффекта от тренировки, необходимо при выполнении упражнений придерживаться следующих рекомендаций:

1. Заниматься нужно регулярно, без пропуска.
2. Приступать к комплексу следует с опустошенным мочевым пузырем.
3. В занятиях придерживаться плавного перехода от простого к сложному, постепенно увеличивая количество повторений.
4. Начинать тренировку в положении лежа, постепенно переходя в положения сидя и стоя.
5. При необходимости во время выполнения упражнений с тренажерами допускается использование интимной смазки.
6. Выполнять не менее 150 повторений упражнений ежедневно, совершая 4-5 подхода.
7. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, без задержек.

При правильном выполнении тренировки Кегеля мышцы нижних конечностей, живота, спины должны находиться в расслабленном состоянии.
Противопоказаниями к проведению занятий может служить острый период любых заболеваний мочеполовой системы человека, первые дни после сложной беременности у женщины.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Изучив под руководством специалиста технику мышечной тренировки влагалища и тазового дна по Кегелю, можно переходить к самостоятельному выполнению данных упражнений в домашних условиях.
Выделяют 2 базовых комплекса:

• для начинающих;
• для продвинутых.

Начинать тренировку по Кегелю можно со следующих упражнений:

1. Сжатие и расслабление. Интимные мышцы следует сильно напрячь и сжать. Зафиксировать состояние на 3-4 секунды, затем медленно расслабиться. Количество повторов постепенно нужно довести до 10.
2. Выталкивание. Техника выполнения заключается в выталкивании из себя какого-либо предмета. Процесс немного напоминает потуги при родах. Для эффективности нужно делать 5-6 подходов в день по 10 раз.
3. Пульсация. Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы.

Базовую тренировку по Кегелю можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте, дома. Выполнение ее просто и незаметно для окружающих.
Освоив базу тренировки, можно перейти к более сложным вариациям:

1. Мигание. Следует сосредоточиться на мышцах ануса и влагалища. Не привлекая ягодицы и живот, необходимо поочередно напрягать и расслаблять указанные мышцы.
2. Одновременное сжатие и расслабление мышц анального сфинктера и влагалища.
3. Лифт. Упражнение выполняется лежа на полу со согнутыми коленями. Необходимо медленно поэтапно сжимать влагалищные мышцы, фиксируясь на каждом этапе на 5-6 секунд.
4. Лесенка. Техника схожа с предыдущим упражнением, но выполняется без остановок.
5. Полумостик. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподнимая таз, следует напрячься и медленно сжать вагинальные и анальные мышцы. Задержать состояние на 5 секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Многократно возрастает польза от данных комплексов при использовании различных тренажеров. Хорошо подходят вагинальные тренажеры для тренировки интимных мышц. При правильном выполнении упражнений в первое время можно ощущать несильную боль в нижней части живота и в области ануса, которая вскоре проходит.