Москва °C

Последние новости

22:35
Бросать пить и курить нужно параллельно
16:56
Частые походы в туалет ночью, как признак гипертонической болезни
11:19
Физические упражнения эффективнее диеты
20:29
Кому подойдет несъемное протезирование зубов
13:54
Автоматы онлайн – игровые слоты в новом Вулкан для активной игры
23:03
К чему может привести злоупотребление алкоголем
22:50
Диагностика и лечение пневмонии
22:30
Виды ангины и методы лечения
20:30
Кресла-коляски в 2019 году
20:09
Сохранение нижних конечностей от ампутации
17:32
Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля
12:56
9 советов правильного питания для беременных
16:57
Как снизить риск инвалидности за 1 час в неделю
15:16
Автомат онлайн Golden Glen – азарт от игры на слотах
12:42
МРЭО круглосуточно
12:39
Ортопедический корсет для спины: показания для использования изделия
20:59
Как быть сильным мужчиной и оставаться таковым?
16:45
Медицинская справка с доставкой для применения
12:45
Спорт без отрыва от учебы: как студенту организовать свои тренировки
12:44
Недержание: как вернуть в свою жизнь комфорт и спокойствие
11:20
Новый образ и стиль с помощью накладных волос и тресс
23:55
Автоматы онлайн – игры на деньги и бесплатно для игроков в клубе Вулкан
12:30
Почему стоит покупать детскую одежду в интернет-магазине
11:22
Где можно заказать суши и роллы с доставкой на дом в Воткинске
14:22
Лечение наркологической зависимости
13:00
Вспышка кишечной инфекции: как остановить распространение
13:43
Насилие на экране не отражается на детской психике
эксклюзив
00:50
Двухчасовой интервал между ужином и сном – необходимость или нет?
00:47
Может ли алкоголь вызывать мигрень?
17:35
Плюсы от пребывания в стенах онлайн азартного зала Вулкан и игры на деньги

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Публикации
20
0
Рекомендации по выполнению упражнений КегеляРекомендации по выполнению упражнений КегеляУпражнения Кегеля призваны укрепить мышечный тонус лонно-копчиковой области тазового дна. Регулярные тренировки помогают облегчить состояние при недержании мочи, при физических недомоганиях (раздражении кишечника, геморрое, цистите), при возрастном снижении тонуса мышц, во время беременности при опущении матки и др. Правильное выполнение комплекса позволит повысить половую чувствительность, подготовиться к беременности и быстро восстановиться после родов. Ускорить востановление помогут специальные тренажеры, смотрите по ссылке: купить вагинальные конусы .

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед началом упражнений Кегеля следует выяснить, где находятся те мышечные волокна, над которыми следует работать. Это можно сделать 2 способами:
  • приостановить естественный процесс мочеиспускания, при этом сжимаются мышцы влагалища, мочеиспускательного канала и заднего прохода;
  • ввести во влагалище палец и зажать его мышцами тазового дна, расположенными рядом.
Чтобы достичь требуемого эффекта от тренировки, необходимо при выполнении упражнений придерживаться следующих рекомендаций:
  1. Заниматься нужно регулярно, без пропуска.
  2. Приступать к комплексу следует с опустошенным мочевым пузырем.
  3. В занятиях придерживаться плавного перехода от простого к сложному, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Начинать тренировку в положении лежа, постепенно переходя в положения сидя и стоя.
  5. При необходимости во время выполнения упражнений с тренажерами допускается использование интимной смазки.
  6. Выполнять не менее 150 повторений упражнений ежедневно, совершая 4-5 подхода.
  7. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, без задержек.
При правильном выполнении тренировки Кегеля мышцы нижних конечностей, живота, спины должны находиться в расслабленном состоянии.
Противопоказаниями к проведению занятий может служить острый период любых заболеваний мочеполовой системы человека, первые дни после сложной беременности у женщины.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Изучив под руководством специалиста технику мышечной тренировки влагалища и тазового дна по Кегелю, можно переходить к самостоятельному выполнению данных упражнений в домашних условиях.
Выделяют 2 базовых комплекса:
  • для начинающих;
  • для продвинутых.
Начинать тренировку по Кегелю можно со следующих упражнений:
  1. Сжатие и расслабление. Интимные мышцы следует сильно напрячь и сжать. Зафиксировать состояние на 3-4 секунды, затем медленно расслабиться. Количество повторов постепенно нужно довести до 10.
  2. Выталкивание. Техника выполнения заключается в выталкивании из себя какого-либо предмета. Процесс немного напоминает потуги при родах. Для эффективности нужно делать 5-6 подходов в день по 10 раз.
  3. Пульсация. Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы.
Базовую тренировку по Кегелю можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте, дома. Выполнение ее просто и незаметно для окружающих.
Освоив базу тренировки, можно перейти к более сложным вариациям:
  1. Мигание. Следует сосредоточиться на мышцах ануса и влагалища. Не привлекая ягодицы и живот, необходимо поочередно напрягать и расслаблять указанные мышцы.
  2. Одновременное сжатие и расслабление мышц анального сфинктера и влагалища.
  3. Лифт. Упражнение выполняется лежа на полу со согнутыми коленями. Необходимо медленно поэтапно сжимать влагалищные мышцы, фиксируясь на каждом этапе на 5-6 секунд.
  4. Лесенка. Техника схожа с предыдущим упражнением, но выполняется без остановок.
  5. Полумостик. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподнимая таз, следует напрячься и медленно сжать вагинальные и анальные мышцы. Задержать состояние на 5 секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Многократно возрастает польза от данных комплексов при использовании различных тренажеров. Хорошо подходят вагинальные тренажеры для тренировки интимных мышц. При правильном выполнении упражнений в первое время можно ощущать несильную боль в нижней части живота и в области ануса, которая вскоре проходит.

0 комментариев