Москва °C

Последние новости

13:24
Рак решили сдерживать, нежели уничтожать
12:53
Резкий рост заболеваемости корью в США приводит к чрезвычайным мерам
14:30
Противовоспалительная растительная диета помогает уменьшить гингивит
16:25
Ртутные термометры: преимущества и недостатки
20:13
Кодирование от алкоголизма на дому: психотерапевтический аспект работы
00:30
Игры Вулкан 24 - характеристики аппарата Moon Princess
14:30
Кому потребуется внедрение системы ХАССП
16:15
Как снять боль в суставах
21:06
Исследование 2019 года: Может ли гипноз облегчить боль?
14:01
Необходимость медицинской справки для посещения бассейна
12:44
Впервые в мире Drone доставляет почку для трансплантации
16:30
Религия и здоровье – результаты опроса
20:06
Вилочный погрузчик Тойота
17:57
Ультразвуковой SMAS лифтинг - идеальная кожа на лице без боли
16:23
Инфекция Зика. Есть ли будущее?
00:00
Раскрутите колесо фортуны, чтобы получить крупный выигрыш с выводом на карту
22:23
Диагностика заболеваний зубов
21:50
Портативные (переносные) УЗИ аппараты
20:30
Как выбрать удобную и красивую обувь для женщин
15:30
Занятия фитнесом: что нужно знать новичку для первых тренировок?
21:04
Стоматологические клиники Москвы: услуги и выбор стоматологии
13:44
Кодирование от алкогольной зависимости в Москве
21:12
Имплантация All-on-6 преимущества и недостатки
21:10
Что необходимо школьнику для развития творческих способностей?
20:50
Добавки в еду приводят к ожирению и инсульту, главный из которых пропионат
20:46
Доставка воды - чистый продукт для дома и офиса
20:02
Отслоение сетчатки глаза
22:01
Диагностика заболеваний зубов
19:28
Правильная организация детского Дня рождения дома
20:30
«Умные» зубные электрощетки – качество и долговечность

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Публикации
387
0
Рекомендации по выполнению упражнений КегеляРекомендации по выполнению упражнений КегеляУпражнения Кегеля призваны укрепить мышечный тонус лонно-копчиковой области тазового дна. Регулярные тренировки помогают облегчить состояние при недержании мочи, при физических недомоганиях (раздражении кишечника, геморрое, цистите), при возрастном снижении тонуса мышц, во время беременности при опущении матки и др. Правильное выполнение комплекса позволит повысить половую чувствительность, подготовиться к беременности и быстро восстановиться после родов. Ускорить востановление помогут специальные тренажеры, смотрите по ссылке: купить вагинальные конусы .

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед началом упражнений Кегеля следует выяснить, где находятся те мышечные волокна, над которыми следует работать. Это можно сделать 2 способами:
  • приостановить естественный процесс мочеиспускания, при этом сжимаются мышцы влагалища, мочеиспускательного канала и заднего прохода;
  • ввести во влагалище палец и зажать его мышцами тазового дна, расположенными рядом.
Чтобы достичь требуемого эффекта от тренировки, необходимо при выполнении упражнений придерживаться следующих рекомендаций:
  1. Заниматься нужно регулярно, без пропуска.
  2. Приступать к комплексу следует с опустошенным мочевым пузырем.
  3. В занятиях придерживаться плавного перехода от простого к сложному, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Начинать тренировку в положении лежа, постепенно переходя в положения сидя и стоя.
  5. При необходимости во время выполнения упражнений с тренажерами допускается использование интимной смазки.
  6. Выполнять не менее 150 повторений упражнений ежедневно, совершая 4-5 подхода.
  7. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, без задержек.
При правильном выполнении тренировки Кегеля мышцы нижних конечностей, живота, спины должны находиться в расслабленном состоянии.
Противопоказаниями к проведению занятий может служить острый период любых заболеваний мочеполовой системы человека, первые дни после сложной беременности у женщины.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Изучив под руководством специалиста технику мышечной тренировки влагалища и тазового дна по Кегелю, можно переходить к самостоятельному выполнению данных упражнений в домашних условиях.
Выделяют 2 базовых комплекса:
  • для начинающих;
  • для продвинутых.
Начинать тренировку по Кегелю можно со следующих упражнений:
  1. Сжатие и расслабление. Интимные мышцы следует сильно напрячь и сжать. Зафиксировать состояние на 3-4 секунды, затем медленно расслабиться. Количество повторов постепенно нужно довести до 10.
  2. Выталкивание. Техника выполнения заключается в выталкивании из себя какого-либо предмета. Процесс немного напоминает потуги при родах. Для эффективности нужно делать 5-6 подходов в день по 10 раз.
  3. Пульсация. Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы.
Базовую тренировку по Кегелю можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте, дома. Выполнение ее просто и незаметно для окружающих.
Освоив базу тренировки, можно перейти к более сложным вариациям:
  1. Мигание. Следует сосредоточиться на мышцах ануса и влагалища. Не привлекая ягодицы и живот, необходимо поочередно напрягать и расслаблять указанные мышцы.
  2. Одновременное сжатие и расслабление мышц анального сфинктера и влагалища.
  3. Лифт. Упражнение выполняется лежа на полу со согнутыми коленями. Необходимо медленно поэтапно сжимать влагалищные мышцы, фиксируясь на каждом этапе на 5-6 секунд.
  4. Лесенка. Техника схожа с предыдущим упражнением, но выполняется без остановок.
  5. Полумостик. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподнимая таз, следует напрячься и медленно сжать вагинальные и анальные мышцы. Задержать состояние на 5 секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Многократно возрастает польза от данных комплексов при использовании различных тренажеров. Хорошо подходят вагинальные тренажеры для тренировки интимных мышц. При правильном выполнении упражнений в первое время можно ощущать несильную боль в нижней части живота и в области ануса, которая вскоре проходит.

0 комментариев