Москва °C

Последние новости

17:20
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
22:11
Минздрав: курение – худший «антистресс»
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
10:42
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
19:32
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
16:33
Кость слова не скажет – но зубы держит: зачем в стоматологии делают наращивание костной массы
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
01:22
Щипцы с характером – от чего зависит цена на хирургические инструменты
17:24
7 признаков отличного стоматолога-хирурга: как выбрать идеального врача для успешного лечения
17:19
Пневмония - симптомы и лечение
16:35
Как прокачать свою свободу – инструкция для тех, кто решил открыть ИП
01:44
Трансфер – когда поездка начинается с комфорта, а не с компромиссов
01:30
Ковер-картина ручной работы – искусство, которое можно потрогать
01:19
Дорогие ковры ручной работы – статус, смысл и стиль в одном узоре
01:16
Ковры ручной работы – когда интерьер начинает говорить на языке искусства
01:05
Наружные диаметры стальных труб – как выбрать, рассчитать и не ошибиться в проекте
23:45
Клиника-стоматология – где страх заканчивается на входе, а начинается настоящее лечение
22:15
География риска: куда не стоит ехать без защиты
00:59
Купить отвердитель – как выбрать, чтобы затвердело надолго
00:02
Протезирование зубов – как вернуть себе улыбку, а не муку
23:38
МРТ голеностопного сустава – точная диагностика для здоровья и уверенности в движении
13:34
Психологическое здоровье на рабочем месте: роль профмедосмотров в его сохранении
00:25
Особенности бухгалтерского учета представительства иностранной компании в России – как избежать ошибок и сэкономить ресурсы
01:09
Какие названия зубов применяются в стоматологии

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Публикации
1 407
0
Рекомендации по выполнению упражнений КегеляРекомендации по выполнению упражнений КегеляУпражнения Кегеля призваны укрепить мышечный тонус лонно-копчиковой области тазового дна. Регулярные тренировки помогают облегчить состояние при недержании мочи, при физических недомоганиях (раздражении кишечника, геморрое, цистите), при возрастном снижении тонуса мышц, во время беременности при опущении матки и др. Правильное выполнение комплекса позволит повысить половую чувствительность, подготовиться к беременности и быстро восстановиться после родов. Ускорить востановление помогут специальные тренажеры, смотрите по ссылке: купить вагинальные конусы .

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед началом упражнений Кегеля следует выяснить, где находятся те мышечные волокна, над которыми следует работать. Это можно сделать 2 способами:
  • приостановить естественный процесс мочеиспускания, при этом сжимаются мышцы влагалища, мочеиспускательного канала и заднего прохода;
  • ввести во влагалище палец и зажать его мышцами тазового дна, расположенными рядом.
Чтобы достичь требуемого эффекта от тренировки, необходимо при выполнении упражнений придерживаться следующих рекомендаций:
  1. Заниматься нужно регулярно, без пропуска.
  2. Приступать к комплексу следует с опустошенным мочевым пузырем.
  3. В занятиях придерживаться плавного перехода от простого к сложному, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Начинать тренировку в положении лежа, постепенно переходя в положения сидя и стоя.
  5. При необходимости во время выполнения упражнений с тренажерами допускается использование интимной смазки.
  6. Выполнять не менее 150 повторений упражнений ежедневно, совершая 4-5 подхода.
  7. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, без задержек.
При правильном выполнении тренировки Кегеля мышцы нижних конечностей, живота, спины должны находиться в расслабленном состоянии.
Противопоказаниями к проведению занятий может служить острый период любых заболеваний мочеполовой системы человека, первые дни после сложной беременности у женщины.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Изучив под руководством специалиста технику мышечной тренировки влагалища и тазового дна по Кегелю, можно переходить к самостоятельному выполнению данных упражнений в домашних условиях.
Выделяют 2 базовых комплекса:
  • для начинающих;
  • для продвинутых.
Начинать тренировку по Кегелю можно со следующих упражнений:
  1. Сжатие и расслабление. Интимные мышцы следует сильно напрячь и сжать. Зафиксировать состояние на 3-4 секунды, затем медленно расслабиться. Количество повторов постепенно нужно довести до 10.
  2. Выталкивание. Техника выполнения заключается в выталкивании из себя какого-либо предмета. Процесс немного напоминает потуги при родах. Для эффективности нужно делать 5-6 подходов в день по 10 раз.
  3. Пульсация. Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы.
Базовую тренировку по Кегелю можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте, дома. Выполнение ее просто и незаметно для окружающих.
Освоив базу тренировки, можно перейти к более сложным вариациям:
  1. Мигание. Следует сосредоточиться на мышцах ануса и влагалища. Не привлекая ягодицы и живот, необходимо поочередно напрягать и расслаблять указанные мышцы.
  2. Одновременное сжатие и расслабление мышц анального сфинктера и влагалища.
  3. Лифт. Упражнение выполняется лежа на полу со согнутыми коленями. Необходимо медленно поэтапно сжимать влагалищные мышцы, фиксируясь на каждом этапе на 5-6 секунд.
  4. Лесенка. Техника схожа с предыдущим упражнением, но выполняется без остановок.
  5. Полумостик. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподнимая таз, следует напрячься и медленно сжать вагинальные и анальные мышцы. Задержать состояние на 5 секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Многократно возрастает польза от данных комплексов при использовании различных тренажеров. Хорошо подходят вагинальные тренажеры для тренировки интимных мышц. При правильном выполнении упражнений в первое время можно ощущать несильную боль в нижней части живота и в области ануса, которая вскоре проходит.

0 комментариев