Москва °C

Последние новости

16:31
Врач-эндокринолог Чепыгова подчеркивает важность правильного питания для восполнения витаминов
16:29
Инженер-программист из Шадринска спасает жизнь подростку, став донором костного мозга
16:26
Вологодский суд принял решение в пользу диабетика по делу о компенсации морального вреда
16:25
Ростовский фестиваль "Метаморфозы" посвятит семейной психологии
19:31
Мария Гуркина – массаж при болях в спине не всегда безопасен
16:23
Преимущества раннего обучения гигиене полости рта у детей
10:08
Хабаровский край на пути к созданию современной системы здравоохранения
01:34
Исследование Альцгеймера: Ученые открыли, какие физические упражнения могут снизить риск слабоумия
18:40
Польза какао для здоровья: мнение диетолога
16:55
3D-печать помогла восстановить череп пациента в Астрахани
эксклюзив
10:15
Полноценный образ жизни при хирургическом лечении грыж
эксклюзив
15:13
Как выбрать конфеты на 8 марта – сладкий секрет счастья
13:47
К 2025 году откроется новый корпус детской больницы св. Владимира
12:29
5 причин, почему посещение салона красоты лучше домашнего ухода
18:42
Успешная операция: тобольская женщина избавлена от грыжи с желудком в грудной полости
18:05
Антон Иванов – раннее выявление рака возможно с помощью общего анализа крови
12:44
Ежедневные привычки для предотвращения заложенности носа – избежать неприятностей
12:23
Роботы-курьеры «робокошка» начали работу в московских больницах
17:09
Секреты роста волос – натуральные методы и современные подходы
17:07
Сердце нового поколения
21:11
Подмосковье запущен первый в России цифровой позитронно-эмиссионный томограф
эксклюзив
16:13
Как кодирование изменяет восприятие алкоголя – психологический аспект
13:37
5 причин, почему лечение алкоголизма изменит вашу жизнь
13:11
Экономические и социальные выгоды лечения алкоголизма
13:02
Путь к лучшему я – личностный рост после лечения алкоголизма
12:52
Социально-экономические преимущества лечения алкоголизма
12:35
Реабилитация после кодирования – ключ к долгосрочному выздоровлению
12:02
Профессиональное лечение алкоголизма и наркомании – от теории к практике
10:56
На дому у нарколога – удобство и конфиденциальность лечения
10:55
Эффективность кодирования как метода борьбы с алкоголизмом

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Публикации
1 237
0
Рекомендации по выполнению упражнений КегеляРекомендации по выполнению упражнений КегеляУпражнения Кегеля призваны укрепить мышечный тонус лонно-копчиковой области тазового дна. Регулярные тренировки помогают облегчить состояние при недержании мочи, при физических недомоганиях (раздражении кишечника, геморрое, цистите), при возрастном снижении тонуса мышц, во время беременности при опущении матки и др. Правильное выполнение комплекса позволит повысить половую чувствительность, подготовиться к беременности и быстро восстановиться после родов. Ускорить востановление помогут специальные тренажеры, смотрите по ссылке: купить вагинальные конусы .

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед началом упражнений Кегеля следует выяснить, где находятся те мышечные волокна, над которыми следует работать. Это можно сделать 2 способами:
  • приостановить естественный процесс мочеиспускания, при этом сжимаются мышцы влагалища, мочеиспускательного канала и заднего прохода;
  • ввести во влагалище палец и зажать его мышцами тазового дна, расположенными рядом.
Чтобы достичь требуемого эффекта от тренировки, необходимо при выполнении упражнений придерживаться следующих рекомендаций:
  1. Заниматься нужно регулярно, без пропуска.
  2. Приступать к комплексу следует с опустошенным мочевым пузырем.
  3. В занятиях придерживаться плавного перехода от простого к сложному, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Начинать тренировку в положении лежа, постепенно переходя в положения сидя и стоя.
  5. При необходимости во время выполнения упражнений с тренажерами допускается использование интимной смазки.
  6. Выполнять не менее 150 повторений упражнений ежедневно, совершая 4-5 подхода.
  7. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, без задержек.
При правильном выполнении тренировки Кегеля мышцы нижних конечностей, живота, спины должны находиться в расслабленном состоянии.
Противопоказаниями к проведению занятий может служить острый период любых заболеваний мочеполовой системы человека, первые дни после сложной беременности у женщины.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Изучив под руководством специалиста технику мышечной тренировки влагалища и тазового дна по Кегелю, можно переходить к самостоятельному выполнению данных упражнений в домашних условиях.
Выделяют 2 базовых комплекса:
  • для начинающих;
  • для продвинутых.
Начинать тренировку по Кегелю можно со следующих упражнений:
  1. Сжатие и расслабление. Интимные мышцы следует сильно напрячь и сжать. Зафиксировать состояние на 3-4 секунды, затем медленно расслабиться. Количество повторов постепенно нужно довести до 10.
  2. Выталкивание. Техника выполнения заключается в выталкивании из себя какого-либо предмета. Процесс немного напоминает потуги при родах. Для эффективности нужно делать 5-6 подходов в день по 10 раз.
  3. Пульсация. Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы.
Базовую тренировку по Кегелю можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте, дома. Выполнение ее просто и незаметно для окружающих.
Освоив базу тренировки, можно перейти к более сложным вариациям:
  1. Мигание. Следует сосредоточиться на мышцах ануса и влагалища. Не привлекая ягодицы и живот, необходимо поочередно напрягать и расслаблять указанные мышцы.
  2. Одновременное сжатие и расслабление мышц анального сфинктера и влагалища.
  3. Лифт. Упражнение выполняется лежа на полу со согнутыми коленями. Необходимо медленно поэтапно сжимать влагалищные мышцы, фиксируясь на каждом этапе на 5-6 секунд.
  4. Лесенка. Техника схожа с предыдущим упражнением, но выполняется без остановок.
  5. Полумостик. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Приподнимая таз, следует напрячься и медленно сжать вагинальные и анальные мышцы. Задержать состояние на 5 секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Многократно возрастает польза от данных комплексов при использовании различных тренажеров. Хорошо подходят вагинальные тренажеры для тренировки интимных мышц. При правильном выполнении упражнений в первое время можно ощущать несильную боль в нижней части живота и в области ануса, которая вскоре проходит.

0 комментариев