Эффективные методы борьбы с сезонной депрессией от эксперта

Психолог Роман Хакимов предложил эффективные методы борьбы с сезонной хандрой в ожидании весны.

Причины зимней апатии

Сезонная депрессия часто связана с недостатком солнечного света, что приводит к снижению уровня серотонина и мелатонина в организме. Это может вызывать чувство усталости, апатию и подавленное настроение.

Рекомендации по преодолению хандры

Чтобы справиться с зимней хандрой, Хакимов советует:

• Увеличить физическую активность: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение.

• Соблюдать режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, обеспечивая себе полноценный отдых.

• Проводить больше времени на свежем воздухе: даже в пасмурные дни дневной свет помогает регулировать биоритмы.

• Сбалансировать питание: включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D.

• Заняться новым хобби: освоение нового занятия отвлечет от негативных мыслей и принесет удовольствие.

Сезонная депрессия – распространенное явление в северных широтах, где зимние месяцы характеризуются коротким световым днем. Важно помнить, что это временное состояние, и с приходом весны симптомы обычно ослабевают. Однако, следуя рекомендациям специалистов, можно значительно улучшить свое самочувствие уже сейчас.