Советы по сохранению здоровья спины

До тех пор пока спина не болит, мы не понимаем, насколько большое значение имеет ее здоровье в нашей жизни. Позвоночник принимает участие в практически любом нашем действии. Без его участия мы не сможем сесть на стул, бегать, ходить и прыгать, одним словом, жить полноценной жизнью. К сожалению, большое количество людей испытывает дискомфорт и боли в спине, лишая себя возможности жить полноценно. Как же предотвратить боль и сохранить здоровье позвоночника?

Попробуйте помочь себе с помощью простых, но действенных рекомендаций в продолжение статьи. Надеемся, они пойдут вам на пользу.

1.Начните свой день с потягиваний. Ни в коем случае не вскакивайте с постели сразу же после пробуждения, помните, что ваша спина находилась в состоянии покоя на протяжении 8 часов. Резкие движения обязательно откликнуться болью. Плавные движения и потягивания подготовят мышечный корсет и избавят от шока.

2.Сон на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Он должен быть ровным и прогибаться минимально. Если лежа на кровати, вы ощущаете себя в гамаке, срочно меняйте матрац. Если вы все еще находитесь в поиске качественного ортопедического матраца, изучайте оголошення в интернете, так как большое количество производителей занимаются продажей в режиме онлайн.

3.Поднятие грузов по правилам. Если вам нужно перенести тяжелый предмет, обратите внимание на положение поясницы в процессе, перенести вес на ноги. Для того чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях, нагните корпус и плавно приподнимите предмет. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, иначе вы рискуете подорвать поясницу.

4.Как правильно снять нагрузку со спины? Если вы ощутили незначительную боль и усталость в спине, стоит провести следующие манипуляции. Лягте на пол и положите ноги на стул, так чтобы колени образовали прямой угол, проведите несколько минут в таком положении. Тем самым вы расслабите основные мышцы спины и снимите нагрузку с позвоночника. Систематичное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный корсет и обезопасить спину от травм.

5.Следите за своей осанкой. Хорошая осанка это залог здоровой спины. Простое упражнение поможет улучшить осанку: встаньте около стены так чтобы плечи и ягодицы касались спины. При этом наблюдайте за собой в зеркало и стремитесь прижать лопатки максимально близко к стене. Выполняя это простое упражнение, вы получите полезную привычку для осанки.

6. Постоянное ношение неудобной обуви на каблуках также может нанести вред. Обувь на каблуках полностью меняет вашу походку и создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше надевать такую обувь лишь по особым случаям и носить ее не больше нескольких часов. Заведите себе сменную удобную пару с высотой каблука не больше 4 см. Учтите, что мы перечислили лишь наиболее распространённые факты наносящие вред позвоночнику, список можно продолжать бесконечно. Помните об общепринятых правилах: больше прогулок пешком, систематические физические нагрузки, сбалансированное натуральное питание, употребление витаминных комплексов. Крепкое здоровье в сочетании с простыми правилами безопасности позволит сохранять позвоночник на долгие годы.