Москва °C

Последние новости

00:36
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
00:36
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
18:23
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
00:35
Косметологическая клиника - как выбрать
00:22
Летняя палитра: какой цвет брюк выбрать в 2025
17:52
Цифровизация медицины: как программное обеспечение меняет систему здравоохранения
23:20
Как водонагреватель Ariston и встраиваемые светильники для натяжных потолков делают медицину человечнее
18:33
Как выбрать фильтр для аппарата очистки воды
18:28
Птоз верхнего века: что это и как с этим бороться?
18:19
Удаление малярных мешков под глазами: Современные методы и их эффективность
00:55
7 правил выбора медицинского оборудования для оснащения клиник и учреждений без последствий для бюджета
22:11
Минздрав: курение – худший «антистресс»
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
16:33
Кость слова не скажет – но зубы держит: зачем в стоматологии делают наращивание костной массы
01:22
Щипцы с характером – от чего зависит цена на хирургические инструменты
17:24
7 признаков отличного стоматолога-хирурга: как выбрать идеального врача для успешного лечения
17:19
Пневмония - симптомы и лечение
16:35
Как прокачать свою свободу – инструкция для тех, кто решил открыть ИП
01:44
Трансфер – когда поездка начинается с комфорта, а не с компромиссов
01:30
Ковер-картина ручной работы – искусство, которое можно потрогать
01:19
Дорогие ковры ручной работы – статус, смысл и стиль в одном узоре
01:16
Ковры ручной работы – когда интерьер начинает говорить на языке искусства
01:05
Наружные диаметры стальных труб – как выбрать, рассчитать и не ошибиться в проекте

Советы по сохранению здоровья спины

Публикации
2 446
0

До тех пор пока спина не болит, мы не понимаем, насколько большое значение имеет ее здоровье в нашей жизни. Позвоночник принимает участие в практически любом нашем действии. Без его участия мы не сможем сесть на стул, бегать, ходить и прыгать, одним словом, жить полноценной жизнью. К сожалению, большое количество людей испытывает дискомфорт и боли в спине, лишая себя возможности жить полноценно. Как же предотвратить боль и сохранить здоровье позвоночника?

Попробуйте помочь себе с помощью простых, но действенных рекомендаций в продолжение статьи. Надеемся, они пойдут вам на пользу.

1.Начните свой день с потягиваний. Ни в коем случае не вскакивайте с постели сразу же после пробуждения, помните, что ваша спина находилась в состоянии покоя на протяжении 8 часов. Резкие движения обязательно откликнуться болью. Плавные движения и потягивания подготовят мышечный корсет и избавят от шока.

2.Сон на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Он должен быть ровным и прогибаться минимально. Если лежа на кровати, вы ощущаете себя в гамаке, срочно меняйте матрац. Если вы все еще находитесь в поиске качественного ортопедического матраца, изучайте оголошення в интернете, так как большое количество производителей занимаются продажей в режиме онлайн.

3.Поднятие грузов по правилам. Если вам нужно перенести тяжелый предмет, обратите внимание на положение поясницы в процессе, перенести вес на ноги. Для того чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях, нагните корпус и плавно приподнимите предмет. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, иначе вы рискуете подорвать поясницу.

4.Как правильно снять нагрузку со спины? Если вы ощутили незначительную боль и усталость в спине, стоит провести следующие манипуляции. Лягте на пол и положите ноги на стул, так чтобы колени образовали прямой угол, проведите несколько минут в таком положении. Тем самым вы расслабите основные мышцы спины и снимите нагрузку с позвоночника. Систематичное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный корсет и обезопасить спину от травм.

5.Следите за своей осанкой. Хорошая осанка это залог здоровой спины. Простое упражнение поможет улучшить осанку: встаньте около стены так чтобы плечи и ягодицы касались спины. При этом наблюдайте за собой в зеркало и стремитесь прижать лопатки максимально близко к стене. Выполняя это простое упражнение, вы получите полезную привычку для осанки.

6. Постоянное ношение неудобной обуви на каблуках также может нанести вред. Обувь на каблуках полностью меняет вашу походку и создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше надевать такую обувь лишь по особым случаям и носить ее не больше нескольких часов. Заведите себе сменную удобную пару с высотой каблука не больше 4 см. Учтите, что мы перечислили лишь наиболее распространённые факты наносящие вред позвоночнику, список можно продолжать бесконечно. Помните об общепринятых правилах: больше прогулок пешком, систематические физические нагрузки, сбалансированное натуральное питание, употребление витаминных комплексов. Крепкое здоровье в сочетании с простыми правилами безопасности позволит сохранять позвоночник на долгие годы. 

0 комментариев