Москва °C

Последние новости

22:16
Томские медики успешно провели операцию по удалению 7-килограммовой опухоли
17:39
Топ-5 причин заказать торт на ваше особое событие
14:44
Иркутские исследователи нашли растительные компоненты для борьбы с клещевым энцефалитом
11:49
Качество медицины в фокусе: эксперты обсудят гарантии безопасности
эксклюзив
16:55
3D-печать помогла восстановить череп пациента в Астрахани
эксклюзив
16:25
Ростовский фестиваль "Метаморфозы" посвятит семейной психологии
14:54
Картофель и другие "недооцененные" продукты признаны полезными для здоровья
14:24
Топ достоинств агрегатора курсов обучения для студентов
19:04
Москва и Подмосковье присоединяются к эксперименту по дистанционному медицинскому наблюдению
18:13
Госдума одобрила законопроект об упрощении процедуры освобождения больных заключенных
15:16
Семейный уют – дома для больших и маленьких семей в Петрозаводске
15:07
Как животный жир снижает себестоимость кормов –экономические преимущества
10:08
Хабаровский край на пути к созданию современной системы здравоохранения
01:16
Топ-4 причины обратиться к эстетической косметологии для омоложения
01:11
Преобразите свой стиль с профессиональной краской для седых волос
22:35
УЗИ – не только диагностика, но и профилактика в Тамбове
19:31
Мария Гуркина – массаж при болях в спине не всегда безопасен
22:19
Как часто нужно делать УЗИ – руководство для жителей Тамбова
22:16
Подготовка к УЗИ – что нужно знать каждому жителю Тамбова
16:23
Преимущества раннего обучения гигиене полости рта у детей
16:31
Врач-эндокринолог Чепыгова подчеркивает важность правильного питания для восполнения витаминов
16:29
Инженер-программист из Шадринска спасает жизнь подростку, став донором костного мозга
13:49
Как спа-салон в Москве меняют ваше восприятие заботы о себе
13:37
Массаж для двоих как идеальная дата
17:36
Топ причин купить автомобиль с пробегом – разбираемся в выгодах
14:40
Почему соляная пещера – мастхэв для вашего здоровья
18:40
Польза какао для здоровья: мнение диетолога
19:03
Арбузы из Ирана – экзотическое удовольствие на вашем столе в Москве
17:50
Вологодский суд принял решение в пользу диабетика по делу о компенсации морального вреда
01:43
Купить диплом колледжа высокого качества

Советы по сохранению здоровья спины

Публикации
2 267
0

До тех пор пока спина не болит, мы не понимаем, насколько большое значение имеет ее здоровье в нашей жизни. Позвоночник принимает участие в практически любом нашем действии. Без его участия мы не сможем сесть на стул, бегать, ходить и прыгать, одним словом, жить полноценной жизнью. К сожалению, большое количество людей испытывает дискомфорт и боли в спине, лишая себя возможности жить полноценно. Как же предотвратить боль и сохранить здоровье позвоночника?

Попробуйте помочь себе с помощью простых, но действенных рекомендаций в продолжение статьи. Надеемся, они пойдут вам на пользу.

1.Начните свой день с потягиваний. Ни в коем случае не вскакивайте с постели сразу же после пробуждения, помните, что ваша спина находилась в состоянии покоя на протяжении 8 часов. Резкие движения обязательно откликнуться болью. Плавные движения и потягивания подготовят мышечный корсет и избавят от шока.

2.Сон на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Он должен быть ровным и прогибаться минимально. Если лежа на кровати, вы ощущаете себя в гамаке, срочно меняйте матрац. Если вы все еще находитесь в поиске качественного ортопедического матраца, изучайте оголошення в интернете, так как большое количество производителей занимаются продажей в режиме онлайн.

3.Поднятие грузов по правилам. Если вам нужно перенести тяжелый предмет, обратите внимание на положение поясницы в процессе, перенести вес на ноги. Для того чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях, нагните корпус и плавно приподнимите предмет. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, иначе вы рискуете подорвать поясницу.

4.Как правильно снять нагрузку со спины? Если вы ощутили незначительную боль и усталость в спине, стоит провести следующие манипуляции. Лягте на пол и положите ноги на стул, так чтобы колени образовали прямой угол, проведите несколько минут в таком положении. Тем самым вы расслабите основные мышцы спины и снимите нагрузку с позвоночника. Систематичное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный корсет и обезопасить спину от травм.

5.Следите за своей осанкой. Хорошая осанка это залог здоровой спины. Простое упражнение поможет улучшить осанку: встаньте около стены так чтобы плечи и ягодицы касались спины. При этом наблюдайте за собой в зеркало и стремитесь прижать лопатки максимально близко к стене. Выполняя это простое упражнение, вы получите полезную привычку для осанки.

6. Постоянное ношение неудобной обуви на каблуках также может нанести вред. Обувь на каблуках полностью меняет вашу походку и создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше надевать такую обувь лишь по особым случаям и носить ее не больше нескольких часов. Заведите себе сменную удобную пару с высотой каблука не больше 4 см. Учтите, что мы перечислили лишь наиболее распространённые факты наносящие вред позвоночнику, список можно продолжать бесконечно. Помните об общепринятых правилах: больше прогулок пешком, систематические физические нагрузки, сбалансированное натуральное питание, употребление витаминных комплексов. Крепкое здоровье в сочетании с простыми правилами безопасности позволит сохранять позвоночник на долгие годы. 

0 комментариев