Москва °C

Последние новости

22:08
Токсикологи обеспокоены чрезмерной антикоронавирусной гигиеной
22:07
ВОЗ о требованиях к самодельным маскам
22:06
Распространение коронавируса в офисе: Как обезопасить себя?
22:02
Защитные очки уменьшают риск заразиться коронавирусом
22:01
Иммунитет к коронавирусу может сохраняться не более года
19:30
Вакцина от COVID-19, разрабатываемая в Оксфорде, появится осенью-зимой
22:03
Российский концерн отзывает аппараты ИВЛ, которые привели к пожарам в больницах
эксклюзив
23:55
Как рассчитать, сколько часов для сна нужно конкретному человеку
22:05
Как правильно обниматься во время пандемии?
23:16
О короткой продолжительности жизни может свидетельствовать всего один анализ
22:25
Игровой клуб Вулкан – автомат Sharky открывает дополнительные перспективы достойных выигрышей
20:05
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
01:16
Клуб Вулкан – автомат Crazy Monkey: легендарная игра онлайн
23:02
Диабет I типа впервые смогли полностью излечить
18:59
Учёные из Гонконга: «Коронавирусом можно заболеть повторно»
23:53
Вулкан Россия онлайн – автомат Garage: отыщи нужные запчасти, чтобы стать игроком Фортуны
22:30
Как Борис Вольфман приумножил капитал во время пандемии COVID-19
20:05
Как выбирать тему для курсовой работы
19:28
Билл Гейтс опроверг слухи о чипировании людей под видом вакцинации
19:23
Кальян увеличивает риск заражения COVID-19
19:22
Никотин все же блокирует коронавирус?
19:29
Лысые мужчины рискуют умереть от коронавируса
19:25
Как повысить эффективность тканевой маски?
19:31
ВОЗ возобновляет испытания гидроксихлорохина
19:30
Как связаны коронавирус и Альцгеймер
19:27
COVID-19 создан искусственно
13:25
Казино Плей Фортуна онлайн – автомат Castle Builder II: помоги персонажу увеличить масштабы его наследства
19:24
Как COVID-19 попадает в человеческий мозг?
01:40
Колики у новорожденного: симптомы и что делать в домашних условиях
18:51
Казино 1xbet – крупные выигрыши и гарантированная анонимность

Советы по сохранению здоровья спины

Публикации
1 760
0

До тех пор пока спина не болит, мы не понимаем, насколько большое значение имеет ее здоровье в нашей жизни. Позвоночник принимает участие в практически любом нашем действии. Без его участия мы не сможем сесть на стул, бегать, ходить и прыгать, одним словом, жить полноценной жизнью. К сожалению, большое количество людей испытывает дискомфорт и боли в спине, лишая себя возможности жить полноценно. Как же предотвратить боль и сохранить здоровье позвоночника?

Попробуйте помочь себе с помощью простых, но действенных рекомендаций в продолжение статьи. Надеемся, они пойдут вам на пользу.

1.Начните свой день с потягиваний. Ни в коем случае не вскакивайте с постели сразу же после пробуждения, помните, что ваша спина находилась в состоянии покоя на протяжении 8 часов. Резкие движения обязательно откликнуться болью. Плавные движения и потягивания подготовят мышечный корсет и избавят от шока.

2.Сон на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Он должен быть ровным и прогибаться минимально. Если лежа на кровати, вы ощущаете себя в гамаке, срочно меняйте матрац. Если вы все еще находитесь в поиске качественного ортопедического матраца, изучайте оголошення в интернете, так как большое количество производителей занимаются продажей в режиме онлайн.

3.Поднятие грузов по правилам. Если вам нужно перенести тяжелый предмет, обратите внимание на положение поясницы в процессе, перенести вес на ноги. Для того чтобы поднять тяжесть, согните ноги в коленях, нагните корпус и плавно приподнимите предмет. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, иначе вы рискуете подорвать поясницу.

4.Как правильно снять нагрузку со спины? Если вы ощутили незначительную боль и усталость в спине, стоит провести следующие манипуляции. Лягте на пол и положите ноги на стул, так чтобы колени образовали прямой угол, проведите несколько минут в таком положении. Тем самым вы расслабите основные мышцы спины и снимите нагрузку с позвоночника. Систематичное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный корсет и обезопасить спину от травм.

5.Следите за своей осанкой. Хорошая осанка это залог здоровой спины. Простое упражнение поможет улучшить осанку: встаньте около стены так чтобы плечи и ягодицы касались спины. При этом наблюдайте за собой в зеркало и стремитесь прижать лопатки максимально близко к стене. Выполняя это простое упражнение, вы получите полезную привычку для осанки.

6. Постоянное ношение неудобной обуви на каблуках также может нанести вред. Обувь на каблуках полностью меняет вашу походку и создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше надевать такую обувь лишь по особым случаям и носить ее не больше нескольких часов. Заведите себе сменную удобную пару с высотой каблука не больше 4 см. Учтите, что мы перечислили лишь наиболее распространённые факты наносящие вред позвоночнику, список можно продолжать бесконечно. Помните об общепринятых правилах: больше прогулок пешком, систематические физические нагрузки, сбалансированное натуральное питание, употребление витаминных комплексов. Крепкое здоровье в сочетании с простыми правилами безопасности позволит сохранять позвоночник на долгие годы. 

0 комментариев