Москва °C

Последние новости

17:31
Обязательная отработка для медиков-целевиков – инициатива возвращается
17:28
Врачебная ошибка: активный рак приняли за возрастные изменения
00:16
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
17:30
Витамин D летом – стоит ли рассчитывать на запас впрок
17:33
Программа «Стану мамой» – в Москве поддержали 6 тысяч женщин на пути к материнству
эксклюзив
17:32
Как справиться с профессиональным выгоранием и усталостью
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
18:40
Два способа быстро снять напряжение и стресс
эксклюзив
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:36
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
18:43
Диетолог назвал пломбир самым «чистым» видом мороженого
эксклюзив
18:37
Сахар под контролем: в России внедряют новый подход к борьбе с диабетом
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
18:38
Готовность к вирусным угрозам – регионы усиливают санитарные меры
эксклюзив
18:23
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
14:01
Каталог ричтраков для клиник и стеллаж в гараж – как выстроить логистику в медицине без сбоев
00:11
Функции колл-центра в частной и государственной клинике
18:41
Как правильно чистить зубы – советы стоматолога Садовского
00:03
Прививка от дизентерии Шигеллвак: кому показана
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
00:35
Косметологическая клиника - как выбрать
00:22
Летняя палитра: какой цвет брюк выбрать в 2025
17:52
Цифровизация медицины: как программное обеспечение меняет систему здравоохранения
23:20
Как водонагреватель Ariston и встраиваемые светильники для натяжных потолков делают медицину человечнее
18:33
Как выбрать фильтр для аппарата очистки воды
18:28
Птоз верхнего века: что это и как с этим бороться?

Дыхание - Уджайи Пранаяма

Медицина / Нетрадиционная медицина
2 166
0

В Пранаяме мозг успокаивается, что позволяет нервной системе работать более эффективно. В теле накапливается энергия, одновременно с этим легкие укрепляются, их объем увеличивается.

 

 

 


1. Лягте на коврик, подошвы обеих ног касаются стены.

2. Согните и притяните к груди правое колено. Уцепитесь за большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.

1. Нормальный вдох / Продолжительный выдох

• Лягте в позе Савасана на валик или одеяло, подложив еще одно сложенное одеяло под голову. Закройте глаза повязкой.

• Полежите немного, осознавая привычный ритм вашего дыхания.

• Выдохните, расслабьте живот. Нормально вдохните.

• Медленно, спокойно и легко выдохните, удлиняя выдох без напряжения. Снова нормально вдохните. Выдохните медленно, глубоко и спокойно.

Если между циклами дыхания вы ощутили усталость или почувствовали, что вам не хватает воздуха, подышите в обычном ритме, прежде чем продолжать упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вернитесь к обычному ритму дыхания, чтобы легкие восстановились.

Внимание

• Начинающим следует сначала овладеть в совершенстве позами и научиться контролировать свое тело, прежде чем выполнять Пранаяму.

• Держите лицо, глаза, рот и горло расслабленными.

• Грудная клетка должна быть приподнята.

• Не поднимайте плечи к ушам.

• Во время вдоха и выдоха живот должен оставаться мягким.

• Расслабьте ладони и пальцы рук.

• Повязка на глазах поможет разуму успокоиться.

2. Продолжительный вдох / Нормальный выдох

• Выдохните, полностью освободив легкие от воздуха.

• Медленно, плавно вдохните, наполняя легкие сверху донизу.

• Не напрягайте и не выпячивайте грудную клетку, дышите спокойно и постепенно увеличивайте продолжительность вдоха.

• Выдохните нормально. Снова вдохните, медленно наполняя воздухом легкие.

• Выдохните в нормальном ритме.

Повторяйте эти два цикла в течение примерно 5 минут, затем вернитесь к обычному дыханию.

Как только вы начали дышать в привычном для вас ритме, проверьте, нет ли напряжения в плечах, горле, во рту или кистях рук.

Вы должны быть осторожны при выполнении циклов Пранаямы. Неправильное дыхание вызовет напряжение легких и диафрагмы.

Шаги 1 и 2 можно выполнять вместе или по отдельности.

Их следует практиковать в течение нескольких месяцев, прежде чем вы перейдете к циклу 3 с продолжительным вдохом и продолжительным выдохом.

3. Продолжительный вдох / Продолжительный выдох

• Выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. Медленно и плавно вдохните, удлиняя дыхание.

• Не опуская грудную клетку, медленно и глубоко выдохните, не напрягая горло.

• Контролируйте поток дыхания, чтобы тело не дергалось и не напрягалось. Несколько раз вдохните и выдохните в обычном ритме.

Повторяйте в течение примерно 5 минут. Вернитесь к обычному дыханию.

Чтобы закончить описанные выше циклы дыхания, согните колени, перекатитесь на бок и уберите валик. Снова лягте на спину и полежите в Савасана в течение 5 минут (голова на опоре) спокойно и расслабленно. Медленно откройте глаза, повернитесь на бок, задержитесь ненадолго в этом положении, повернитесь на другой бок. Сядьте, выполните Адхо Мукха Вирасана и только потом вставайте.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев