Москва °C

Последние новости

15:48
Как рассчитать, сколько часов для сна нужно конкретному человеку
15:48
Капельница на дому от алкоголя
15:44
Одномоментная имплантация зубов: преимущества и недостатки
22:08
Токсикологи обеспокоены чрезмерной антикоронавирусной гигиеной
22:07
ВОЗ о требованиях к самодельным маскам
22:06
Распространение коронавируса в офисе: Как обезопасить себя?
22:02
Защитные очки уменьшают риск заразиться коронавирусом
22:01
Иммунитет к коронавирусу может сохраняться не более года
19:30
Вакцина от COVID-19, разрабатываемая в Оксфорде, появится осенью-зимой
22:03
Российский концерн отзывает аппараты ИВЛ, которые привели к пожарам в больницах
эксклюзив
22:05
Как правильно обниматься во время пандемии?
23:16
О короткой продолжительности жизни может свидетельствовать всего один анализ
22:25
Игровой клуб Вулкан – автомат Sharky открывает дополнительные перспективы достойных выигрышей
20:05
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
01:16
Клуб Вулкан – автомат Crazy Monkey: легендарная игра онлайн
23:02
Диабет I типа впервые смогли полностью излечить
18:59
Учёные из Гонконга: «Коронавирусом можно заболеть повторно»
23:53
Вулкан Россия онлайн – автомат Garage: отыщи нужные запчасти, чтобы стать игроком Фортуны
22:30
Как Борис Вольфман приумножил капитал во время пандемии COVID-19
20:05
Как выбирать тему для курсовой работы
19:28
Билл Гейтс опроверг слухи о чипировании людей под видом вакцинации
19:23
Кальян увеличивает риск заражения COVID-19
19:22
Никотин все же блокирует коронавирус?
19:29
Лысые мужчины рискуют умереть от коронавируса
19:25
Как повысить эффективность тканевой маски?
19:31
ВОЗ возобновляет испытания гидроксихлорохина
19:30
Как связаны коронавирус и Альцгеймер
19:27
COVID-19 создан искусственно
13:25
Казино Плей Фортуна онлайн – автомат Castle Builder II: помоги персонажу увеличить масштабы его наследства
19:24
Как COVID-19 попадает в человеческий мозг?

Дыхание - Уджайи Пранаяма

Медицина / Нетрадиционная медицина
1 565
0

В Пранаяме мозг успокаивается, что позволяет нервной системе работать более эффективно. В теле накапливается энергия, одновременно с этим легкие укрепляются, их объем увеличивается.

 

 

 


1. Лягте на коврик, подошвы обеих ног касаются стены.

2. Согните и притяните к груди правое колено. Уцепитесь за большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.

1. Нормальный вдох / Продолжительный выдох

• Лягте в позе Савасана на валик или одеяло, подложив еще одно сложенное одеяло под голову. Закройте глаза повязкой.

• Полежите немного, осознавая привычный ритм вашего дыхания.

• Выдохните, расслабьте живот. Нормально вдохните.

• Медленно, спокойно и легко выдохните, удлиняя выдох без напряжения. Снова нормально вдохните. Выдохните медленно, глубоко и спокойно.

Если между циклами дыхания вы ощутили усталость или почувствовали, что вам не хватает воздуха, подышите в обычном ритме, прежде чем продолжать упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вернитесь к обычному ритму дыхания, чтобы легкие восстановились.

Внимание

• Начинающим следует сначала овладеть в совершенстве позами и научиться контролировать свое тело, прежде чем выполнять Пранаяму.

• Держите лицо, глаза, рот и горло расслабленными.

• Грудная клетка должна быть приподнята.

• Не поднимайте плечи к ушам.

• Во время вдоха и выдоха живот должен оставаться мягким.

• Расслабьте ладони и пальцы рук.

• Повязка на глазах поможет разуму успокоиться.

2. Продолжительный вдох / Нормальный выдох

• Выдохните, полностью освободив легкие от воздуха.

• Медленно, плавно вдохните, наполняя легкие сверху донизу.

• Не напрягайте и не выпячивайте грудную клетку, дышите спокойно и постепенно увеличивайте продолжительность вдоха.

• Выдохните нормально. Снова вдохните, медленно наполняя воздухом легкие.

• Выдохните в нормальном ритме.

Повторяйте эти два цикла в течение примерно 5 минут, затем вернитесь к обычному дыханию.

Как только вы начали дышать в привычном для вас ритме, проверьте, нет ли напряжения в плечах, горле, во рту или кистях рук.

Вы должны быть осторожны при выполнении циклов Пранаямы. Неправильное дыхание вызовет напряжение легких и диафрагмы.

Шаги 1 и 2 можно выполнять вместе или по отдельности.

Их следует практиковать в течение нескольких месяцев, прежде чем вы перейдете к циклу 3 с продолжительным вдохом и продолжительным выдохом.

3. Продолжительный вдох / Продолжительный выдох

• Выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. Медленно и плавно вдохните, удлиняя дыхание.

• Не опуская грудную клетку, медленно и глубоко выдохните, не напрягая горло.

• Контролируйте поток дыхания, чтобы тело не дергалось и не напрягалось. Несколько раз вдохните и выдохните в обычном ритме.

Повторяйте в течение примерно 5 минут. Вернитесь к обычному дыханию.

Чтобы закончить описанные выше циклы дыхания, согните колени, перекатитесь на бок и уберите валик. Снова лягте на спину и полежите в Савасана в течение 5 минут (голова на опоре) спокойно и расслабленно. Медленно откройте глаза, повернитесь на бок, задержитесь ненадолго в этом положении, повернитесь на другой бок. Сядьте, выполните Адхо Мукха Вирасана и только потом вставайте.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев