Москва °C

Последние новости

00:51
Человечеству угрожает серьезная опасность со стороны птицеферм
00:49
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
00:45
Лекарство от коронавируса будет готово уже через полгода
00:49
Какие лекарства помогают от головной боли?
19:02
Молочные железы: на что обратить внимание каждой женщине
02:56
Демо-режим в игровом клубе «Goxbet casino»: основная информация
23:11
Коронавирус опасен не только для легких
23:10
Курильщикам тяжело справляться с коронавирусом
эксклюзив
23:09
В Москве горела больница с зараженными коронавирусом
19:45
В Италии откроют церкви
эксклюзив
19:44
Американские ученые объяснили почему так заразен Covid-19
19:39
Коронавирус угрожает шизофренией новорожденным
02:49
Выбираем детскую одежду для школы, отдыха и развлечений
01:55
Контрольный список обслуживания ультразвукового оборудования
01:52
Челюстно-лицевая хирургия и стоматология
01:42
Игровое казино Эльдорадо – слот Fruit Cocktail: фруктовое настроение не может быть мрачным
22:13
Почему профилактические походы к стоматологу в Челябинске так важны?
19:37
Как быстро зарегистрироваться в букмекерской конторе Фонбет?
21:35
Оздоровительный и расслабляющий эффекты хатха-йоги
02:01
Влияние курения на лечение гепатита С
00:57
Коронавирус может передаваться половым путем
00:56
Антикоагулянты помогают при коронавирусе
00:55
Срочно худейте! Ожирение повышает смертность у больных коронавирусом
00:54
Когда создадут вакцину против коронавируса? Новые детали
01:20
Лазерная геморроидэктомия: показания, проведение и реабилитация
18:10
Расслабиться и привести в порядок эмоции позволяют игровые автоматы в Vulkan Original
18:03
Привлекательное казино Эльдорадо – игры с приятной графикой в онлайн
22:44
Как выбрать комплект детской одежды для зимы и межсезонья
17:51
Игровое Grand casino - бренд Bally Technologies: первопроходец в сфере азартных разработок
01:09
Игровые автоматы - игры для любителей острых ощущений

7 дыхательных упражнений йогов для развития различных групп мускулов

Медицина / Восточная медицина
1 512
0
Здесь представлено описание семи любимых упражнений йогов для развития мускулов грудной клетки, их связок, воздушных клеточек и пр. Эти упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай простота этих упражнений не заставляет читателей считать их мало интересными, потому что они являются результатами очень долгого опыта и практики со стороны йогов и представляют собою сущность многочисленных, серьезных и запутанных упражнений, от которых откинуты все несущественные части и сохранены только наиболее важные. 

1. Задерживание дыхания 

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги нашли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Они нашли, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Они знают также, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания. Эта сторона, т.е. очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови, точно так же они находят, что оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких. Мы советуем читателю обратить на это упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими достоинствами. Следующие указания дадут ясное понятие о нем. 

1. 

Стать прямо. 

2. 

Вдохнуть полное дыхание. 

3. 

Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше. 

4. 

С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. 

5. 

Проделать 
очистительное дыхание 


Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении. Если вы начнете проделывать это упражнение и захотите проверить, насколько усилится ваша способность задерживать дыхание, то произведите это упражнение с часами. 

2. Возбуждение легочных клеточек 

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеточек в легких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большею осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать им немного пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение следующим образом: 

1. 

Стать прямо; держать руки по сторонам тела. 

2. 

Вдохнуть воздух медленно и постепенно. 

3. 

Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. 

4. 

Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук. 

5. 

Проделать 
очистительное дыхание 


Это упражнение очень сильно поднимает деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно, потому что многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными, вследствие нашей привычки в неполному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко возбудить к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться. 

3. Растягивание ребер 

Ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти недостатки. 

1. 

Стать прямо. 

2. 

Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т.е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками. 

3. 

Вдохнуть полное дыхание. 

4. 

Задержать воздух на короткое время. 

5. 

Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух. 

6. 

Проделать 
очистительное дыхание 


Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им. 

4. Расширение грудной клетки 

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения. 

1. 

Стать прямо. 

2. 

Вдохнуть полное дыхание. 

3. 

Задержать воздух. 

4. 

Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. 

5. 

Затем одним движением отвести руки назад. 

6. 

Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук. 

7. 

Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. 

8. 

Проделать 
очистительное дыхание 


Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно. 

5. Упражнение на ходу 

1. 

Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. 

2. 

Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в 8 приемов, но без перерыва. 

3. 

Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время 8 шагов. 

4. 

Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми. 

5. 

Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете. Повторяйте несколько раз в день. 
Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то держитесь его. 

6. Утренние упражнения 

1. 

Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела. 

2. 

Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание. 

3. 

Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении. 

4. 

Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри. 

5. 

Проделать 
очистительное дыхание 



6. 

Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу. 
7. Упражнения для возбуждения кровообращения 

1. 

Встать прямо. 

2. 

Вдохнуть полное дыхание и задержать его. 

3. 

Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку. 

4. 

Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. 

5. 

Повторить это несколько раз. 

6. 

Закончить 
очистительным дыханием 


Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, т.е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением. 

Рамачарака

0 комментариев