Упражнения в концентрации
Концентрация означает полное сосредоточение внимания на объекте. Ум словно сфокусирован на нем. Если это цветок, то больше ничего не должно существовать для вас в этот момент, кроме цветка. Нельзя смотреть по сторонам, нельзя отвлекаться ни на что. Тогда ни одна посторонняя мысль, независимо от того, плохая она или хорошая, не проникнет в ваш ум.
Точка
Умойтесь холодной водой. Повесьте на стене, на уровне своих глаз, листок бумаги с изображением черной точки. Станьте лицом к ней так, чтобы от лица до листка с изображением расстояние составляло примерно 25 см. Неотрывно смотрите на эту точку. Через 2 -3 мин. Такого вглядывания начнете представлять, и старайтесь это ощутить всем своим естеством, будто вы погружаетесь в точку все глубже и глубже, как бы растворяетесь в ней. А также что точка /дышит/, что ваши вдохи и выдохи - это и ее дыхание, а ее вдохи - выдохи идут через вас. Через 10-15 мин. Если концентрация была сильной, подобные ощущения придут. Тогда вернитесь из точки назад и закончите упражнение.
Ритм жизни
Некоторые люди предпочитают концентрироваться на своем дыхании, или на биении сердца, либо на том и другом одновременно. Это упражнение лучше использовать для настройки на концентрацию. Для общего успокоения и не более того. Внутренний цветок Минуту или две неотрывно смотрите на свежий, благоухающий ароматом цветок. Потом начните себе представлять, что этот цветок растет внутри вас, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок - суть одно и то же. На каком - то этапе закройте глаза и ощущайте себя всего прекрасным , источающим аромат цветком, тем самым что вы только что рассматривали. Очень важно не думать обо всем этом, а ощущать то, о чем здесь идет речь.
Видение и реальность
Нарисуйте циркулем небольшой круг на листе бумаги, а в центе круга изобразите черную точку (именно черную, а не какого-нибудь другого цвета) Потом повесьте листок на стене на уровне своих глаз и встаньте лицом к нему на расстоянии 1-го метра. Сконцентрируйте внимание на этом круге. Ваши глаза должны быть полуприкрыты. Представляйте себе что некая энергия исходит из точки между бровями и устремляется внутри круга в стену. Через 3-4 мин. полностью откройте глаза и попытайтесь вообразить, будто весь вы - одни глаза, сфокусированные на точке внутри круга. А затем следует начать представлять (уместнее "ощущать") как весь вы уменьшаетесь и погружаетесь в точку внутри круга. Когда вы полностью войдете в точку, изнутри ее обернитесь и посмотрите на оставшееся позади свое тело. Если это удастся, значит ваша концентрация абсолютна, в ней слилось воедино реальность и видение. Реально вы стоите перед стеной, но в то же время как наяву смотрите из стены (или даже из-за нее) на собственное тело. Это значит, что вы оказались далеко за пределами и реальности, и видения.
К медитации
Через полгода непрерывной практики концентрации переходим к медитации
Внутренний свет
Упражняясь в концентрации, начните представлять, что изнутри вашего естества идет свет и изливается наружу через точку между вашими бровями (третий глаз.). Вместе с этим светом вы входите в объект концентрации и становитесь с ним одним целым. Что такое этот свет. Это ваше Я ,или внутренний пилот, или душа, дело не в названии. Не стоит останавливаться на определении души. Лучше представлять ее беспредельным светом и радостью. Когда этот свет заполняет нас изнутри без остатка, тогда исчезают все мысли, страхи, сомнения. Остаются только ощущения полета и радости. А это уже - медитация.
Небесный простор
Держите глаза полуоткрытыми и представляйте безбрежное бездонное небо, пронизанное солнечным сиянием и голубизной. Сначала надо просто его видеть внутренним взором, а потом необходимо прийти к ощущению, что небо извне переместилось внутрь вас. И, наконец, закройте глаза, представьте, что вы и есть это небо и полностью растворитесь в нем.
Сердце - Цветок
Представьте, будто внутри вашего сердца находится любимый цветок, например роза. Она еще не совсем распустилась, бутон только начал раскрываться и вот вы должны не только увидеть, но и буквально ощутить, как внутри вашего сердца раскрывается, лепесток за лепестком, эта роза. До тех пор пока она не распустится полностью. Минут через 5 сердце должно как бы /исчезнуть/ вместо него останется цветок розы. Потом он должен заполнить все тело и пронизать его своим ароматом. От наших рук, коленей, груди - отовсюду явственно слышен этот аромат. Вы весь сплошной аромат и сплошная красота.
Река сознания
Представьте себе, что вас заполнят свет и радость. Они словно вливаются в вас извне, как вода заполняет сосуд. Они, эти качества, проникают в каждую клеточку тела и омывают его как река. Суть медитации в том и состоит, чтобы три понятия - свет, радость, энергия - были пережиты как ощущения, соединены в одно целое и могли бы восприниматься из окружающего пространства. Точнее, из Космоса, который в одно и тоже время пребывает снаружи и внутри нас.
Тихое сидение
Однажды ученик Кун-цзы (Конфуция) Янь Хуэй сообщил учителю "Я прибегнул к сидению в забытьи. Опускаю конечности и тело, отключаюсь от слуха и зрения, удаляюсь от формы, прогоняю знание, объединяюсь с Великим Преходящим". Занятия нужно начинать в полночь, потому что в первую половину суток (с 23 до 11 часов ) - время ян (ян - мужское начало), когда приходит прилив энергии (по-китайски ци). Во вторую их половину (с 11 до 23 часов) - время инь (инь - женское начало), энергия убывает. Сидеть с прямой спиной, это непременное требование всех восточных гимнастик ( в т. ч. йоги ), ибо такая поза способствует лучшему прохождению ци по позвоночнику. Входить в состояние покоя надо естественно, нельзя "овладевать" сидением. Забыть свое я (сердце), как центр восприятия всего окружающего, добиться полного безмыслия (великой пустоты) - главная цель метода. Такое отключение от внешних раздражителей помогает вскрыть глубинные пласты сознания. Мутное и чистое вино символизирует грязную и чистую ци. От первой следует избавляться, вторую надо набирать и проводить с ней определенные манипуляции… Проще всего делать упражнение "тихое сидение", сидя на краешке стула. Спина прямая, но не напряженная. Все тело максимально расслаблено - насколько вам это удается. Руки лежат на коленях, ладонями вниз. Голову надо держать прямо, взгляд устремлен в бесконечность, веки полуприкрыты. Кончик языка касается верхнего неба. Дыхание осуществляется через нос. При вдохе надо представлять себе, что воздух доходит до области на пору пальцев ниже пупка. Именно туда надавливает опускающаяся при вдохе диафрагма. После вдоха делают некоторую паузу, затем следует выдох. Во время задержки дыхания мысленно произносят фразу "я сижу спокойно".