Москва °C

Последние новости

23:20
Москва и Подмосковье присоединяются к эксперименту по дистанционному медицинскому наблюдению
18:13
Госдума одобрила законопроект об упрощении процедуры освобождения больных заключенных
16:31
Врач-эндокринолог Чепыгова подчеркивает важность правильного питания для восполнения витаминов
17:50
Вологодский суд принял решение в пользу диабетика по делу о компенсации морального вреда
16:29
Инженер-программист из Шадринска спасает жизнь подростку, став донором костного мозга
16:25
Ростовский фестиваль "Метаморфозы" посвятит семейной психологии
16:23
Преимущества раннего обучения гигиене полости рта у детей
19:31
Мария Гуркина – массаж при болях в спине не всегда безопасен
11:49
Качество медицины в фокусе: эксперты обсудят гарантии безопасности
эксклюзив
22:33
Почему суперсайты в СПб – лучший выбор для старта вашей рекламной кампании
22:13
Преимущества металлических входных дверей – стальная крепость вашего дома
12:18
Когда необходимо обратиться к врачу-ортопеду?
22:46
Экипировка чемпионов – как выбрать профессиональное спортивное оборудование
22:31
Как выбрать газовый генератор для бизнеса – полное руководство
10:08
Хабаровский край на пути к созданию современной системы здравоохранения
08:16
Искусство выбора элитного алкоголя в Москве – гид для ценителей напитков
23:30
Паровой ингалятор CS Medica – для лечения простуды и проведения домашних SPA-процедур
10:39
Фрибеты в БК – ваш стартовый капитал в ставках на спорт
16:47
Частная детская клиника "АО Медицина" в Москве
18:43
Борьба с зависимостью на дому – как нарколог на дом в Краснодаре может изменить жизнь
01:34
Исследование Альцгеймера: Ученые открыли, какие физические упражнения могут снизить риск слабоумия
18:40
Польза какао для здоровья: мнение диетолога
16:55
3D-печать помогла восстановить череп пациента в Астрахани
эксклюзив
10:15
Полноценный образ жизни при хирургическом лечении грыж
эксклюзив
15:13
Как выбрать конфеты на 8 марта – сладкий секрет счастья
13:47
К 2025 году откроется новый корпус детской больницы св. Владимира
12:29
5 причин, почему посещение салона красоты лучше домашнего ухода
18:42
Успешная операция: тобольская женщина избавлена от грыжи с желудком в грудной полости
18:05
Антон Иванов – раннее выявление рака возможно с помощью общего анализа крови
12:44
Ежедневные привычки для предотвращения заложенности носа – избежать неприятностей

Как самостоятельно избавиться от невроза

Публикации
685
0

Пациент может многое сделать, чтобы самостоятельно избавиться от невроза. Более того, часто активные действия со стороны пациента – обязательное условие излечения. Особенно это касается выполнения домашних заданий при проведении психотерапии.

Тактика действий со стороны пациента, направленных на избавление от невроза, зависит от его происхождения.

Если речь идет о неврастении (переутомлении), то можно самостоятельно принимать ноотропы (препараты, улучшающие кровоснабжение и энергетический обмен в головном мозге), чтобы восстановить нормальную работу нервной системы. Однако это возможно, только если ранее Вы испытывали эпизоды неврастении и врач подобрал Вам схему лечения – тогда ее можно использовать при повторных эпизодах неврастении. При этом прием ноотропов – лишь временное решение. При неврастении, чтобы самостоятельно избавиться от невроза, очень важно отдохнуть – взять отпуск, сменить обстановку – это позволит организму расслабиться и выйти из ситуации нахождения в постоянном напряжении и боеготовности.

Одним из ключевых симптомов любого невроза является тревога. Специалисты Центра психотерапии профессора Малыгина за многолетний опыт работы на практике выявили, что можно научиться самостоятельно справляться с тревогой, снижать ее выраженность при помощи дыхательных техник и мышечной релаксации по Джекобсону.

Дыхательная техника

При тревоге дыхание становится более частым, что еще больше усиливает тревогу. Назначение техники – стать способным успокаивать дыхание. Если делать упражнение регулярно – тревожность уменьшится, что будет способствовать самостоятельному избавлению от невроза. Положив руки на живот, дышите как обычно и следите за тем, как движется живот. Затем попробуйте дышать животом – так, чтобы грудь оставалась неподвижной. После этого медленно вдыхайте носом, считая до 5 и задерживая дыхание на счет 5. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 5 минут и постепенно Вы начнете автоматически так дышать все время.

Релаксация по Джекобсону

Происхождение этой техники – связь тревоги с ее физиологическими проявлениями, а именно с мышечным напряжением. Мышечное напряжение – один из самых распространенных симптомов тревоги. Таким образом, организм готовится нападать или убегать от опасности. Американский доктор Э. Джекобсон обнаружил, что убирая мышечное напряжение, можно снижать и эмоциональную тревогу.

Эту технику можно выполнять в любом месте – на работе, в публичном месте. Оно занимает всего 2 минуты.

В ходе выполнения упражнения нужно по очереди вызывать напряжение и расслабление мышц, постепенно повышая степень напряжения и затем расслабляя их. Проще обучаться этому упражнению в сидячем положении. Наиболее просто научиться его выполнять мышцами рук (проще всего – мышцами кистей рук). Постепенно считая от одного до пяти, нужно увеличивать напряжение в кистях рук и на счет «пять» резко расслабить их. Далее нужно еще раз выполнить упражнения, подключая мышцы предплечья, затем плеч и спины. В будущем нужно научиться выполнять это упражнение с другими мышцами.

Если выполнять ее регулярно, это позволит контролировать тревогу, уменьшит общую тревожность и в конечном итоге поможет самостоятельно справиться с неврозом.

0 комментариев