Москва °C

Последние новости

18:59
Учёные из Гонконга: «Коронавирусом можно заболеть повторно»
23:16
О короткой продолжительности жизни может свидетельствовать всего один анализ
22:11
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
16:21
Как рассчитать, сколько часов для сна нужно конкретному человеку
01:40
Колики у новорожденного: симптомы и что делать в домашних условиях
18:51
Казино 1xbet – крупные выигрыши и гарантированная анонимность
18:02
В Крыму поставлен новый антирекорд по коронавирусу
00:17
Лечение акне
22:54
Электроэнцефалография: история развития и описание процедуры
19:21
Вакцина от COVID-19 из Казахстана допущена к испытаниям
17:26
Эндопротезирование коленного сустава: разновидности, показания
00:52
Признаки глаукомы и катаракты на ранних стадиях
18:02
Игровое казино Джойказино – приятная ностальгия, рождённая атмосферой слота Кeks
22:02
Вулкан Россия зеркало - автомат Xtra Hot: представитель «золотой» коллекции азартных развлечений
16:41
Японцы подозревают, что российское лекарство вызывает бесплодие
эксклюзив
12:12
Медь защитит от коронавируса?
22:09
Коронавирус похож на ревматизм
21:35
Медицинский туризм в Израиль и другие страны с порталом Medilooker
20:32
Какой салон красоты в Москве выбрать
16:44
Игровой сайт Joycasino онлайн – стоит довериться азартному чутью, и автомат Rock Climber одарит призами
21:48
Игровой автомат Banans go Bahamas: правила просты, а процесс приятный
16:41
Игровое казино Азино Три топора – достойное денежное вознаграждение от авторов автомата Buzzing Bugs онлайн
12:07
Особенности и преимущества установки виниров
22:07
Простудные коронавирусы могут защитить от COVID-19?
22:04
Ученые заразили мышей коронавирусом, чтобы тестировать на них вакцину
20:00
Дождь смывает следы коронавируса
22:06
Covid-19 легче всего подхватить в помещении с плохой вентиляцией
20:08
Лечение зубов в современных условиях
12:13
Скуловая имплантация Зигома - плюсы и минусы метода
20:59
Игровое казино Vavada – автомат Legends of Ra для любителей чтения таинственных книг

Как самостоятельно избавиться от невроза

Публикации
370
0

Пациент может многое сделать, чтобы самостоятельно избавиться от невроза. Более того, часто активные действия со стороны пациента – обязательное условие излечения. Особенно это касается выполнения домашних заданий при проведении психотерапии.

Тактика действий со стороны пациента, направленных на избавление от невроза, зависит от его происхождения.

Если речь идет о неврастении (переутомлении), то можно самостоятельно принимать ноотропы (препараты, улучшающие кровоснабжение и энергетический обмен в головном мозге), чтобы восстановить нормальную работу нервной системы. Однако это возможно, только если ранее Вы испытывали эпизоды неврастении и врач подобрал Вам схему лечения – тогда ее можно использовать при повторных эпизодах неврастении. При этом прием ноотропов – лишь временное решение. При неврастении, чтобы самостоятельно избавиться от невроза, очень важно отдохнуть – взять отпуск, сменить обстановку – это позволит организму расслабиться и выйти из ситуации нахождения в постоянном напряжении и боеготовности.

Одним из ключевых симптомов любого невроза является тревога. Специалисты Центра психотерапии профессора Малыгина за многолетний опыт работы на практике выявили, что можно научиться самостоятельно справляться с тревогой, снижать ее выраженность при помощи дыхательных техник и мышечной релаксации по Джекобсону.

Дыхательная техника

При тревоге дыхание становится более частым, что еще больше усиливает тревогу. Назначение техники – стать способным успокаивать дыхание. Если делать упражнение регулярно – тревожность уменьшится, что будет способствовать самостоятельному избавлению от невроза. Положив руки на живот, дышите как обычно и следите за тем, как движется живот. Затем попробуйте дышать животом – так, чтобы грудь оставалась неподвижной. После этого медленно вдыхайте носом, считая до 5 и задерживая дыхание на счет 5. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 5 минут и постепенно Вы начнете автоматически так дышать все время.

Релаксация по Джекобсону

Происхождение этой техники – связь тревоги с ее физиологическими проявлениями, а именно с мышечным напряжением. Мышечное напряжение – один из самых распространенных симптомов тревоги. Таким образом, организм готовится нападать или убегать от опасности. Американский доктор Э. Джекобсон обнаружил, что убирая мышечное напряжение, можно снижать и эмоциональную тревогу.

Эту технику можно выполнять в любом месте – на работе, в публичном месте. Оно занимает всего 2 минуты.

В ходе выполнения упражнения нужно по очереди вызывать напряжение и расслабление мышц, постепенно повышая степень напряжения и затем расслабляя их. Проще обучаться этому упражнению в сидячем положении. Наиболее просто научиться его выполнять мышцами рук (проще всего – мышцами кистей рук). Постепенно считая от одного до пяти, нужно увеличивать напряжение в кистях рук и на счет «пять» резко расслабить их. Далее нужно еще раз выполнить упражнения, подключая мышцы предплечья, затем плеч и спины. В будущем нужно научиться выполнять это упражнение с другими мышцами.

Если выполнять ее регулярно, это позволит контролировать тревогу, уменьшит общую тревожность и в конечном итоге поможет самостоятельно справиться с неврозом.

0 комментариев