Москва °C

Последние новости

00:56
ВИЧ можно остановить на ранних стадиях
00:56
Прогнозировать заболевания будут по новому анализу крови
23:55
Что такое гепатит С и как его лечить?
16:15
Круглосуточный вызов ветеринара на дом
00:42
Как получить скидку в аптеке, чтобы её применить?
00:00
Красивые цветы всегда помогут расположить к себе человека
14:50
Москвичами были выбраны первые 50 поликлиник для капитального ремонта
16:58
Ученые выяснили, что томография негативно влияет на здоровье человека
16:01
Боль в спине и причины ее появления
23:58
Ideal Lashes – Лучший интернет-магазин материалов для наращивания ресниц
18:28
Ученым удалось на 3D принтере напечатать человеческую кожу с сосудами
эксклюзив
17:06
Мода или здоровье? Или СТОП подкатам зимой
05:26
Лечение онкологических заболеваний по ОМС в Москве
22:44
Официальный сайт Вавада – слоты для ценителей качественных развлечений
16:44
Онлайн казино - подходящий формат развлечений для поимки игровой удачи
01:01
Зачем вам посещать стоматологическую клинику?
23:03
Спорт лайф бет - ставки онлайн в комфортное время
21:28
Онлайн vulkan - размер выигрыша зависит от суммы внесённой ставки
16:41
Вулкан Старс зеркало площадки: везёт по-серьёзному
16:37
Виртуальные слот машины в Вулкан: надежность, разнообразие, доход
05:08
Женские вязаные кардиганы и кофты - как носить?
00:52
Центр косметологии в ЮФО "ЛИЦА" – особенности услуг
00:03
Анонимная психиатрическая помощь и ее главные особенности
18:28
Лишний свет во время сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
14:20
Оказание стоматологических услуг по полису ОМС в Москве
02:17
Игровые аппараты в казино Вулкан - перспективные в плане обогащения акции и бонусы
13:55
Онлайн казино Фараон – счетчики джек-пота работают беспрерывно
13:46
Отправляемся странствовать по виртуальному пространству Azino777 онлайн
14:55
Игровой Джойказино - почувствуйте себя игроком в Лас-Вегасе на слоте Mr Vegas онлайн
14:46
Игровой автомат BAR and Bells - бары и колокольчики, и возможность вывода выигрышей в клубе Вулкан

Как самостоятельно избавиться от невроза

Публикации
172
0

Пациент может многое сделать, чтобы самостоятельно избавиться от невроза. Более того, часто активные действия со стороны пациента – обязательное условие излечения. Особенно это касается выполнения домашних заданий при проведении психотерапии.

Тактика действий со стороны пациента, направленных на избавление от невроза, зависит от его происхождения.

Если речь идет о неврастении (переутомлении), то можно самостоятельно принимать ноотропы (препараты, улучшающие кровоснабжение и энергетический обмен в головном мозге), чтобы восстановить нормальную работу нервной системы. Однако это возможно, только если ранее Вы испытывали эпизоды неврастении и врач подобрал Вам схему лечения – тогда ее можно использовать при повторных эпизодах неврастении. При этом прием ноотропов – лишь временное решение. При неврастении, чтобы самостоятельно избавиться от невроза, очень важно отдохнуть – взять отпуск, сменить обстановку – это позволит организму расслабиться и выйти из ситуации нахождения в постоянном напряжении и боеготовности.

Одним из ключевых симптомов любого невроза является тревога. Специалисты Центра психотерапии профессора Малыгина за многолетний опыт работы на практике выявили, что можно научиться самостоятельно справляться с тревогой, снижать ее выраженность при помощи дыхательных техник и мышечной релаксации по Джекобсону.

Дыхательная техника

При тревоге дыхание становится более частым, что еще больше усиливает тревогу. Назначение техники – стать способным успокаивать дыхание. Если делать упражнение регулярно – тревожность уменьшится, что будет способствовать самостоятельному избавлению от невроза. Положив руки на живот, дышите как обычно и следите за тем, как движется живот. Затем попробуйте дышать животом – так, чтобы грудь оставалась неподвижной. После этого медленно вдыхайте носом, считая до 5 и задерживая дыхание на счет 5. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 5 минут и постепенно Вы начнете автоматически так дышать все время.

Релаксация по Джекобсону

Происхождение этой техники – связь тревоги с ее физиологическими проявлениями, а именно с мышечным напряжением. Мышечное напряжение – один из самых распространенных симптомов тревоги. Таким образом, организм готовится нападать или убегать от опасности. Американский доктор Э. Джекобсон обнаружил, что убирая мышечное напряжение, можно снижать и эмоциональную тревогу.

Эту технику можно выполнять в любом месте – на работе, в публичном месте. Оно занимает всего 2 минуты.

В ходе выполнения упражнения нужно по очереди вызывать напряжение и расслабление мышц, постепенно повышая степень напряжения и затем расслабляя их. Проще обучаться этому упражнению в сидячем положении. Наиболее просто научиться его выполнять мышцами рук (проще всего – мышцами кистей рук). Постепенно считая от одного до пяти, нужно увеличивать напряжение в кистях рук и на счет «пять» резко расслабить их. Далее нужно еще раз выполнить упражнения, подключая мышцы предплечья, затем плеч и спины. В будущем нужно научиться выполнять это упражнение с другими мышцами.

Если выполнять ее регулярно, это позволит контролировать тревогу, уменьшит общую тревожность и в конечном итоге поможет самостоятельно справиться с неврозом.

0 комментариев