Москва °C

Последние новости

00:51
Человечеству угрожает серьезная опасность со стороны птицеферм
00:49
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
00:45
Лекарство от коронавируса будет готово уже через полгода
00:49
Какие лекарства помогают от головной боли?
19:02
Молочные железы: на что обратить внимание каждой женщине
02:56
Демо-режим в игровом клубе «Goxbet casino»: основная информация
23:11
Коронавирус опасен не только для легких
23:10
Курильщикам тяжело справляться с коронавирусом
эксклюзив
23:09
В Москве горела больница с зараженными коронавирусом
19:45
В Италии откроют церкви
эксклюзив
19:44
Американские ученые объяснили почему так заразен Covid-19
19:39
Коронавирус угрожает шизофренией новорожденным
02:49
Выбираем детскую одежду для школы, отдыха и развлечений
01:55
Контрольный список обслуживания ультразвукового оборудования
01:52
Челюстно-лицевая хирургия и стоматология
01:42
Игровое казино Эльдорадо – слот Fruit Cocktail: фруктовое настроение не может быть мрачным
22:13
Почему профилактические походы к стоматологу в Челябинске так важны?
19:37
Как быстро зарегистрироваться в букмекерской конторе Фонбет?
21:35
Оздоровительный и расслабляющий эффекты хатха-йоги
02:01
Влияние курения на лечение гепатита С
00:57
Коронавирус может передаваться половым путем
00:56
Антикоагулянты помогают при коронавирусе
00:55
Срочно худейте! Ожирение повышает смертность у больных коронавирусом
00:54
Когда создадут вакцину против коронавируса? Новые детали
01:20
Лазерная геморроидэктомия: показания, проведение и реабилитация
18:10
Расслабиться и привести в порядок эмоции позволяют игровые автоматы в Vulkan Original
18:03
Привлекательное казино Эльдорадо – игры с приятной графикой в онлайн
22:44
Как выбрать комплект детской одежды для зимы и межсезонья
17:51
Игровое Grand casino - бренд Bally Technologies: первопроходец в сфере азартных разработок
01:09
Игровые автоматы - игры для любителей острых ощущений

Как самостоятельно избавиться от невроза

Публикации
314
0

Пациент может многое сделать, чтобы самостоятельно избавиться от невроза. Более того, часто активные действия со стороны пациента – обязательное условие излечения. Особенно это касается выполнения домашних заданий при проведении психотерапии.

Тактика действий со стороны пациента, направленных на избавление от невроза, зависит от его происхождения.

Если речь идет о неврастении (переутомлении), то можно самостоятельно принимать ноотропы (препараты, улучшающие кровоснабжение и энергетический обмен в головном мозге), чтобы восстановить нормальную работу нервной системы. Однако это возможно, только если ранее Вы испытывали эпизоды неврастении и врач подобрал Вам схему лечения – тогда ее можно использовать при повторных эпизодах неврастении. При этом прием ноотропов – лишь временное решение. При неврастении, чтобы самостоятельно избавиться от невроза, очень важно отдохнуть – взять отпуск, сменить обстановку – это позволит организму расслабиться и выйти из ситуации нахождения в постоянном напряжении и боеготовности.

Одним из ключевых симптомов любого невроза является тревога. Специалисты Центра психотерапии профессора Малыгина за многолетний опыт работы на практике выявили, что можно научиться самостоятельно справляться с тревогой, снижать ее выраженность при помощи дыхательных техник и мышечной релаксации по Джекобсону.

Дыхательная техника

При тревоге дыхание становится более частым, что еще больше усиливает тревогу. Назначение техники – стать способным успокаивать дыхание. Если делать упражнение регулярно – тревожность уменьшится, что будет способствовать самостоятельному избавлению от невроза. Положив руки на живот, дышите как обычно и следите за тем, как движется живот. Затем попробуйте дышать животом – так, чтобы грудь оставалась неподвижной. После этого медленно вдыхайте носом, считая до 5 и задерживая дыхание на счет 5. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 5 минут и постепенно Вы начнете автоматически так дышать все время.

Релаксация по Джекобсону

Происхождение этой техники – связь тревоги с ее физиологическими проявлениями, а именно с мышечным напряжением. Мышечное напряжение – один из самых распространенных симптомов тревоги. Таким образом, организм готовится нападать или убегать от опасности. Американский доктор Э. Джекобсон обнаружил, что убирая мышечное напряжение, можно снижать и эмоциональную тревогу.

Эту технику можно выполнять в любом месте – на работе, в публичном месте. Оно занимает всего 2 минуты.

В ходе выполнения упражнения нужно по очереди вызывать напряжение и расслабление мышц, постепенно повышая степень напряжения и затем расслабляя их. Проще обучаться этому упражнению в сидячем положении. Наиболее просто научиться его выполнять мышцами рук (проще всего – мышцами кистей рук). Постепенно считая от одного до пяти, нужно увеличивать напряжение в кистях рук и на счет «пять» резко расслабить их. Далее нужно еще раз выполнить упражнения, подключая мышцы предплечья, затем плеч и спины. В будущем нужно научиться выполнять это упражнение с другими мышцами.

Если выполнять ее регулярно, это позволит контролировать тревогу, уменьшит общую тревожность и в конечном итоге поможет самостоятельно справиться с неврозом.

0 комментариев