Москва °C

Последние новости

18:28
Ученым удалось на 3D принтере напечатать человеческую кожу с сосудами
эксклюзив
18:28
Лишний свет во время сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
18:27
Как самостоятельно избавиться от невроза
20:50
Остеопороз – особенности заболевания и лечение в Израиле
01:00
Игровой клуб Вулкан - зеркало онлайн и высокий уровень дисперсии, как ориентир на победу
23:45
Онлай Вулкан - попробуйте свои силы в азартном развлечении
10:18
Как подобрать аккумулятор на автомобиль
05:30
Слоты в Вулкан онлайн на 10 линий – новые возможности
04:23
Онлайн казино Вулкан Россия - выигрывайте щедрые призы, создавая повод для веселья
10:00
Допинг раньше и сейчас
17:52
Компания Clarins представляет эмульсию для лица Plant Gold L’Or des Plantes Fall 2019 с маслом голубой орхидеи
23:30
Исследование показало, что мясоеды чаще страдают от инфарктов, а веганы – от инсультов
эксклюзив
17:52
Ученые доказали, что оптимисты живут на 15 процентов дольше пессимистов
15:25
Бактерии научились "запираться" от антибиотиков
17:12
Игровой клуб Адмирал – отправляйся в увлекательные игры Lion Dance и 5 Lions Gold онлайн
16:00
Выбор парикмахерской тележки и организация рабочего места парикмахера
01:04
Роспотребнадзор напомнил о необходимости регулярного мытья рук
16:52
Лечение, удаление и протезирование зубов
13:30
Современная система для ортодонтического лечения зубов
23:33
Игровые автоматы в slotokub.com - ощутите на себе дикий восторг от участия в прибыльном азартном процессе
19:13
Кромкооблицовочные станки stankoff.RU - особенности оборудования
17:24
Игровые слоты в приятном зеркале Вулкан онлайн – тестовый режим для вашего отдыха
16:49
Липосакция подбородка, особенности операции при втором подбородке
16:16
Наркомания – почему вам важно немедленно предпринять меры?
16:12
Анонимное лечение наркотической зависимости
13:19
Как получить санитарную книжку
13:17
Лабораторные исследования на рак: виды и показания для проведения
11:23
Наркомания – как помочь себе и близким?
02:04
Развлекательный автомат Alien Robots: инопланетные роботы
00:32
Игровая мобильная версия Вулкан – онлайн официальный сайт и «вкус» игры в слоте Icy Wilds

Поза Воина I - Вирабхадрасана I

Медицина / Традиционная медицина
1 795
0
Это более сложная поза, которая позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее. 

   


1. Встаньте в позу Тадасана. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 м, руки поднимите на уровень плеч. 

2. Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу. Если возникает боль в пояснице, когда вы поднимаете руки, держите их на бедрах. 

3. Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево. 

Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости. 

Поза Воина I - Вирабхадрасана I4. Выдохните и согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Потяните торс вверх, как будто его отделяют от бедер. Сведите лопатки вместе, чтобы раскрыть грудную клетку. Поднимите подбородок к потолку, посмотрите вверх. Правая нога должна быть полностью растянута. Бедра, плечи и торс должны поворачиваться влево. Задержитесь на 20—30 секунд, вдохните, выпрямитесь и опустите руки. Повторите позу в другую сторону и закончите Тадасана. 

Внимание 
• В этой позе не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Дыхание — это энергия, поэтому дышите ровно. 

• Если в этой позе вы ощущаете дискомфорт в пояснице, выполняйте ее, держа руки на бедрах. 

Рекомендации 
• Если вам трудно повернуть заднюю ногу вовнутрь, упирайтесь пяткой в стену или поставьте ее на блок из пенопласта. Поза Воина I - Вирабхадрасана I

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев