Разница между этой позой и позой Парипурна Навасана заключается в высоте, на которую вы поднимаете ноги. При подъеме ноги на меньшую высоту вы будете тонизировать печень, желчный пузырь и селезенку. В этой позе также укрепляются мышцы спины.

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Положите кисти на пол на уровне таза.

Переплетите пальцы рук и положите на затылок. Слегка сведите локти, чтобы руки образовали полукруг.

Внимание
• Разница между Парипурна Навасана и Ардха Навасана заключается в том, что в этой позе ноги подняты всего лишь на 30 градусов, а не на 60.
• Переплетите пальцы рук на затылке над самой шеей.

2. На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.

Тело держится на ягодицах, позвоночник ни в одной точке не касается пола. Смотрите на свои ступни.

Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.

Рекомендации
• Если вам трудно держать равновесие, обопритесь поднятыми ногами о стену. Чтобы удерживать эту позу даже недолгое время, необходимы очень сильные мышцы живота, поэтому вам может понадобиться помощь.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"