В этой позе интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Из-за того, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.

1. Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Внутренние ребра стоп должны быть параллельны, пятки - на одной линии. Ноги и колени выпрямлены.

2. Сложите руки, обхватив левый локоть правой кистью, а правый - левой. Вдохните и поднимите сложенные руки над головой на одной линии с ушами. Выпрямитесь и потянитесь вверх.

3. Выдохните и в наклоне потянитесь вперед.

Внимание
• Этот наклон вперед является релаксирующим, хотя ноги напряжены, колени подняты вверх. Позвольте силе земного притяжения выполнить за вас остальную работу.

4. Наклонитесь вниз. Ноги остаются прямыми. Потянитесь по направлению к полу. Вдохните, выпрямите корпус, опустите руки и вернитесь к позе Тадасана.

Рекомендации
• При болях в спине и напряжении подколенных сухожилий выполняйте позу Уттанасана I с опорой. Положите руки на опору на уровне бедер и вытяните позвоночник вперед. Вы также можете опустить голову на опору, например на табурет Халасана, покрытый одеялом.
• Если в финальной позе вы испытываете болезненные ощущения в спине, увеличьте расстояние между стопами и слегка поверните их внутрь.
• Держите ноги сильно растянутыми вверх, чтобы растянуть позвоночник и защитить нижнюю часть спины.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"