Москва °C

Последние новости

13:13
Какую опасность несет обычная газированная вода?
12:52
Пассивное курение приводит к храпу у детей
12:52
Разработан новый тест, предсказывающий продолжительность жизни
15:16
Как избавиться от дряхлости в старости?
11:45
Требуется ли делать перерыв перед купанием?
00:25
Риск развития сахарного диабета понижается, если употреблять грецкие орехи
13:10
Лазерная эпиляция – быстрый и актуальный способ удаления волос
20:18
Многообещающие игровые автоматы онлайн в казино Вулкан Гранд
16:40
Выбор массажного салона – где делают массаж?
13:15
Сближение с природой улучшает здоровье
эксклюзив
12:04
Наркозависимость. Неужели на человеке стоит ставить крест?
12:56
Женщина, «погибшая» в аварии, ожила в камере морга
эксклюзив
22:22
Букет цветов в коробке от шляп – стильно и креативно
16:14
Игровые автоматы в казино Вулкан Удачи – отдых и выигрыши
15:08
Полезные свойства мелатонина
21:54
Vulkan Russia – надежное казино со стабильной работой
17:48
Репутация, выигрыши — это игровые автоматы в Казино Гранд
13:01
Лечение зубов в клинике «Дент Арт»
21:45
Пансионат – прелести пожилого возраста
15:28
Играй прибыльно в казино Вулкан 24
11:44
Простуды и грипп: зуд в носу, кашель, насморк, недомогание
11:50
Креатин и его роль в спортивном питании
11:46
Уникальный интернет магазин ритуальных товаров обслуживает клиентов столицы
19:54
Конструкция, виды, основные характеристики и применение медицинских негатоскопов
19:52
Израильские медики успешно проводят эндопротезирование коленного сустава
15:54
Красивые волосы, что может быть прекрасней
23:30
Депрессия мужчины снижает шансы на успешное зачатие
12:43
Как ягоды помогают наладить здоровье после 30 лет
06:00
Как курение отражается на состоянии мышц
эксклюзив
00:06
Почему стюардессы чаще болеют онкологическими заболеваниями?

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массы

Публикации
449
0

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыКак набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыНе всегда люди пытаются похудеть, не менее актуален вопрос относительно того, как набрать вес мужчине. Часто это задача не из простых – важно решить вопрос с питанием, четко следовать режиму и прекратить пренебрегать тренировками. Любой человек может стать атлетом – главное избавиться от лени и сопутствующих проблем.

Предварительно следует уточнить, сколько массы надо набрать. Отнимите сотню от вашего роста – именно такая цифра и должна получиться. Человек ростом 180 см должен весить 80 кг.

Как набрать вес с помощью тренировок?

Начинающему, желающему знать, как быстро набрать вес, достаточно базовых упражнений, выполнимых в домашних условиях.

  • На мышцы ног. Основное полезное упражнение – приседания. Нагрузка зависит от постановки ног – при широкой больше напрягается внутренняя часть бедра, при узкой – наружная. Также популярностью пользуются выпады и тяга гантелей.
  • Спина. Широчайшие мышцы укрепляются с помощью подтягиваний. Немалая нагрузка ложится на бицепсы, пресс тоже работает. Чем шире хват, тем больше нагрузка на спину. Еще спортсмены активно тянут гантели к поясу в наклоне.
  • Необходимо правильное развитие грудных мышц. Здесь на помощь приходят отжимания от пола. Классический вариант – сомкнутые ноги и прямая спина. Еще один вариант – жать штангу лежа. Если вы не можете выполнять жим по причине отсутствия инвентаря, замените его отжиманиями на брусьях.

Все упражнения делают медленно, чтобы мышцы испытывали напряжение. Для прогресса рекомендуется на каждой последующей тренировке делать больше, чем на предыдущей. Однако слишком часто тренироваться не рекомендуется, мышцы должны успевать восстанавливаться, в среднем этот процесс требует около двух суток. Между подходами обязательно делайте перерывы по паре минут. Не забрасывайте физические нагрузки.

Как правильно питаться для набора веса?

Иногда человек ест много, но массы у него нисколько не прибавляется. Это распространенная ситуация, когда потребляется низкокалорийная пища. В диету обязательно должны входить белки, сложные углеводы и кислоты «Омега-3». Последние есть в рыбе и орехах. Мясо птиц и животных – богато белками, еще они есть в яйцах, твороге и сыре твердых сортов. Необходимые углеводы содержатся в гречневой, ячневой каше, макаронах и белом рисе. Здоровый хлеб предпочтителен – он грубого помола.

Обязательно включайте в рацион полезные овощи и фрукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами. Морковь, помидоры, бананы, цитрусовые обязательно следует включить в меню.

Ешьте чаще – вместо одного плотного приема пищи советуем сделать несколько небольших. Рекомендуем читать полностью на сайте Nur.kz.

Итак, если вы твердо решили нарастить массу, питайтесь правильно, приведем пример меню:

  • желающим знать, как набрать вес, надо есть утром злаки, вкусный салат и три вареных яйца;
  • на второй завтрак – белый рис с лососем;
  • обед – гречка с калорийной телятиной;
  • на ужин рис и отварную куриную грудку;
  • незадолго до сна – нежирный творог с фруктами.

0 комментариев