Москва °C

Последние новости

17:20
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
22:11
Минздрав: курение – худший «антистресс»
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
10:42
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
19:32
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
16:33
Кость слова не скажет – но зубы держит: зачем в стоматологии делают наращивание костной массы
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
01:22
Щипцы с характером – от чего зависит цена на хирургические инструменты
17:24
7 признаков отличного стоматолога-хирурга: как выбрать идеального врача для успешного лечения
17:19
Пневмония - симптомы и лечение
16:35
Как прокачать свою свободу – инструкция для тех, кто решил открыть ИП
01:44
Трансфер – когда поездка начинается с комфорта, а не с компромиссов
01:30
Ковер-картина ручной работы – искусство, которое можно потрогать
01:19
Дорогие ковры ручной работы – статус, смысл и стиль в одном узоре
01:16
Ковры ручной работы – когда интерьер начинает говорить на языке искусства
01:05
Наружные диаметры стальных труб – как выбрать, рассчитать и не ошибиться в проекте
23:45
Клиника-стоматология – где страх заканчивается на входе, а начинается настоящее лечение
22:15
География риска: куда не стоит ехать без защиты
00:59
Купить отвердитель – как выбрать, чтобы затвердело надолго
00:02
Протезирование зубов – как вернуть себе улыбку, а не муку
23:38
МРТ голеностопного сустава – точная диагностика для здоровья и уверенности в движении
13:34
Психологическое здоровье на рабочем месте: роль профмедосмотров в его сохранении
00:25
Особенности бухгалтерского учета представительства иностранной компании в России – как избежать ошибок и сэкономить ресурсы
01:09
Какие названия зубов применяются в стоматологии

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массы

Публикации
1 362
0

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыКак набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыНе всегда люди пытаются похудеть, не менее актуален вопрос относительно того, как набрать вес мужчине. Часто это задача не из простых – важно решить вопрос с питанием, четко следовать режиму и прекратить пренебрегать тренировками. Любой человек может стать атлетом – главное избавиться от лени и сопутствующих проблем.

Предварительно следует уточнить, сколько массы надо набрать. Отнимите сотню от вашего роста – именно такая цифра и должна получиться. Человек ростом 180 см должен весить 80 кг.

Как набрать вес с помощью тренировок?

Начинающему, желающему знать, как быстро набрать вес, достаточно базовых упражнений, выполнимых в домашних условиях.

  • На мышцы ног. Основное полезное упражнение – приседания. Нагрузка зависит от постановки ног – при широкой больше напрягается внутренняя часть бедра, при узкой – наружная. Также популярностью пользуются выпады и тяга гантелей.
  • Спина. Широчайшие мышцы укрепляются с помощью подтягиваний. Немалая нагрузка ложится на бицепсы, пресс тоже работает. Чем шире хват, тем больше нагрузка на спину. Еще спортсмены активно тянут гантели к поясу в наклоне.
  • Необходимо правильное развитие грудных мышц. Здесь на помощь приходят отжимания от пола. Классический вариант – сомкнутые ноги и прямая спина. Еще один вариант – жать штангу лежа. Если вы не можете выполнять жим по причине отсутствия инвентаря, замените его отжиманиями на брусьях.

Все упражнения делают медленно, чтобы мышцы испытывали напряжение. Для прогресса рекомендуется на каждой последующей тренировке делать больше, чем на предыдущей. Однако слишком часто тренироваться не рекомендуется, мышцы должны успевать восстанавливаться, в среднем этот процесс требует около двух суток. Между подходами обязательно делайте перерывы по паре минут. Не забрасывайте физические нагрузки.

Как правильно питаться для набора веса?

Иногда человек ест много, но массы у него нисколько не прибавляется. Это распространенная ситуация, когда потребляется низкокалорийная пища. В диету обязательно должны входить белки, сложные углеводы и кислоты «Омега-3». Последние есть в рыбе и орехах. Мясо птиц и животных – богато белками, еще они есть в яйцах, твороге и сыре твердых сортов. Необходимые углеводы содержатся в гречневой, ячневой каше, макаронах и белом рисе. Здоровый хлеб предпочтителен – он грубого помола.

Обязательно включайте в рацион полезные овощи и фрукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами. Морковь, помидоры, бананы, цитрусовые обязательно следует включить в меню.

Ешьте чаще – вместо одного плотного приема пищи советуем сделать несколько небольших. Рекомендуем читать полностью на сайте Nur.kz.

Итак, если вы твердо решили нарастить массу, питайтесь правильно, приведем пример меню:

  • желающим знать, как набрать вес, надо есть утром злаки, вкусный салат и три вареных яйца;
  • на второй завтрак – белый рис с лососем;
  • обед – гречка с калорийной телятиной;
  • на ужин рис и отварную куриную грудку;
  • незадолго до сна – нежирный творог с фруктами.

0 комментариев