Москва °C

Последние новости

18:11
Больше движения – меньше депрессии
21:25
БАВ и фитодобавки настоящая угроза здоровью и жизни
21:25
Силиконовая грудь: красиво или опасно?
21:22
Игровую зависимость официально признали заболеванием
18:29
Можно ли добиться более частого получения выигрышей на игровых автоматах в Вулкан Россия?
21:47
Упростите себе жизнь: выдача справки 002 в день обращения
21:38
Игровые автоматы в казино Вулкан Ставка балуют игроков
21:51
Игровые автоматы в Вулкан – страсть в каждом аппарате онлайн
21:34
Игровые автоматы в Вулкан 24 – шикарный вариант для настроения
18:10
Игровые автоматы в казино Вулкан Вегас – новый стиль и яркое исполнение
20:32
Секции бадминтона для детей с «АЗБУКОЙ СПОРТА»
12:42
Повышенный холестерин и преждевременная смерть: как они взаимосвязаны?
21:29
Игровые автоматы в Вулкан Старс для новичков и опытных игроков
21:26
Игровые автоматы Вулкан Deluxe: презентабельно быть на коне
09:06
Взаимосвязь высокого роста и варикозной болезни
23:49
Игровые автоматы в казино Вулкан - удовольствие, о котором не придется жалеть
23:30
В России вводят реестр пациентов с декомпенсированной бронхиальной астмой
эксклюзив
21:18
Клиника Медси на Пироговке
21:16
Молочные зубы: нужен ли общий наркоз?
23:30
Плохая память, как показатель деменции
09:10
Почему заплесневелый хлеб есть категорически нельзя?
09:26
Так ли безопасные органические и детские йогурты?
21:37
Недостаток сна отражается на работе сердечной мышцы
21:37
«Виагра» оказалась безопасным препаратом
12:08
Игровой автомат Centre Court в Вулкан – неожиданные выигрыши
23:35
Какую пользу несут цельнозерновые продукты?
19:19
Электронные сигареты безопаснее табака или нет?
09:32
Тяжелое течение ПМС – признак половой инфекции
18:28
Новый игровой автомат Old Timer в казино Вулкан для весёлых игроков
14:23
Российские медицинские ВУЗы получили статус университетов мирового уровня

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массы

Публикации
503
0

Как набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыКак набрать вес: советы человеку, которому не хватает мышечной массыНе всегда люди пытаются похудеть, не менее актуален вопрос относительно того, как набрать вес мужчине. Часто это задача не из простых – важно решить вопрос с питанием, четко следовать режиму и прекратить пренебрегать тренировками. Любой человек может стать атлетом – главное избавиться от лени и сопутствующих проблем.

Предварительно следует уточнить, сколько массы надо набрать. Отнимите сотню от вашего роста – именно такая цифра и должна получиться. Человек ростом 180 см должен весить 80 кг.

Как набрать вес с помощью тренировок?

Начинающему, желающему знать, как быстро набрать вес, достаточно базовых упражнений, выполнимых в домашних условиях.

  • На мышцы ног. Основное полезное упражнение – приседания. Нагрузка зависит от постановки ног – при широкой больше напрягается внутренняя часть бедра, при узкой – наружная. Также популярностью пользуются выпады и тяга гантелей.
  • Спина. Широчайшие мышцы укрепляются с помощью подтягиваний. Немалая нагрузка ложится на бицепсы, пресс тоже работает. Чем шире хват, тем больше нагрузка на спину. Еще спортсмены активно тянут гантели к поясу в наклоне.
  • Необходимо правильное развитие грудных мышц. Здесь на помощь приходят отжимания от пола. Классический вариант – сомкнутые ноги и прямая спина. Еще один вариант – жать штангу лежа. Если вы не можете выполнять жим по причине отсутствия инвентаря, замените его отжиманиями на брусьях.

Все упражнения делают медленно, чтобы мышцы испытывали напряжение. Для прогресса рекомендуется на каждой последующей тренировке делать больше, чем на предыдущей. Однако слишком часто тренироваться не рекомендуется, мышцы должны успевать восстанавливаться, в среднем этот процесс требует около двух суток. Между подходами обязательно делайте перерывы по паре минут. Не забрасывайте физические нагрузки.

Как правильно питаться для набора веса?

Иногда человек ест много, но массы у него нисколько не прибавляется. Это распространенная ситуация, когда потребляется низкокалорийная пища. В диету обязательно должны входить белки, сложные углеводы и кислоты «Омега-3». Последние есть в рыбе и орехах. Мясо птиц и животных – богато белками, еще они есть в яйцах, твороге и сыре твердых сортов. Необходимые углеводы содержатся в гречневой, ячневой каше, макаронах и белом рисе. Здоровый хлеб предпочтителен – он грубого помола.

Обязательно включайте в рацион полезные овощи и фрукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами. Морковь, помидоры, бананы, цитрусовые обязательно следует включить в меню.

Ешьте чаще – вместо одного плотного приема пищи советуем сделать несколько небольших. Рекомендуем читать полностью на сайте Nur.kz.

Итак, если вы твердо решили нарастить массу, питайтесь правильно, приведем пример меню:

  • желающим знать, как набрать вес, надо есть утром злаки, вкусный салат и три вареных яйца;
  • на второй завтрак – белый рис с лососем;
  • обед – гречка с калорийной телятиной;
  • на ужин рис и отварную куриную грудку;
  • незадолго до сна – нежирный творог с фруктами.

0 комментариев