Москва °C

Последние новости

00:44
Обязательная отработка для медиков-целевиков – инициатива возвращается
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
18:37
Сахар под контролем: в России внедряют новый подход к борьбе с диабетом
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
17:33
Программа «Стану мамой» – в Москве поддержали 6 тысяч женщин на пути к материнству
эксклюзив
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
17:32
Как справиться с профессиональным выгоранием и усталостью
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
00:16
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
00:36
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
00:43
Внешняя солнцезащита для террасы: современное решение комфорта и стиля
14:30
Что такое моноциты: функции, которые не лежат на поверхности
18:47
Когда женщине нужно сделать гистеросальпингографию (ГСГ)
18:45
Как понять что у тебя обезвоживание – сигналы организма, которые нельзя игнорировать
17:28
Врачебная ошибка: активный рак приняли за возрастные изменения
17:34
Офисные стулья с подлокотником и журнальные столы – комфорт, который важен в медицине, бизнесе и сфере услуг
17:30
Витамин D летом – стоит ли рассчитывать на запас впрок
15:35
Симптомы ринита: на что обратить внимание
18:40
Два способа быстро снять напряжение и стресс
эксклюзив
18:43
Диетолог назвал пломбир самым «чистым» видом мороженого
эксклюзив
16:47
Официальная российская операционная система – курс на цифру
14:32
Как изменились рыночные настроения по отношению к BTC за 2025 год
00:21
Программы обучения безопасности труда – как превратить знания в устойчивую культуру ноль травм
00:07
Индивидуальные мангалы – комфорт, вкус и здоровье под открытым небом
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
18:38
Готовность к вирусным угрозам – регионы усиливают санитарные меры
эксклюзив
18:23
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
14:01
Каталог ричтраков для клиник и стеллаж в гараж – как выстроить логистику в медицине без сбоев

Почему вы просыпаетесь уставшими – 5 скрытых причин и как это исправить

Публикации
243
0

Сон был, а будто камазом переехало. Знакомо? Пожалуй, самое обидное – усталость даже после сна, когда нужно быть в тонусу. Вроде бы спали, лежали, грезили, считали овец (или ипотечные платежи), а утром открываете глаза и... хочется обратно в берлогу.

Если каждое утро начинается с мысленного «еще 5 минут», а по пути на работу вы сражаетесь с желанием свернуть на бок и поспать в пробке – стоит остановиться. Не в пробке, а вообще. Потому что организм так просто не капризничает. Он шепчет: «Друг, я не восстанавливаюсь». А иногда уже и не шепчет. Орет.

Разбираемся, почему такое происходит и как вернуть себе утра, после которых не хочется отменить день.

Апноэ – ночной саботаж, о котором вы не знаете

Вы лежите себе, спите, может, даже улыбаетесь во сне. А организм – в панике. Потому что дыхание прерывается. На 10, 20, иногда 60 секунд. Это и есть апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне.

Что делает тело? Просыпается. Не вы, а именно тело. Чтобы срочно вдохнуть. Пульс подскакивает, давление скачет, гормоны стресса выстреливают, как попкорн в микроволновке. А вы утром удивляетесь: «Почему я такой разбитый, ведь спал вроде восемь часов?». Как проверить: провести ночную диагностику сна (пульсоксиметрия, полисомнография).

Гормональный фон – тихий дирижер вашей бодрости

Гормоны – те еще мастера кулисной игры. Особенно кортизол, щитовидка и мелатонин. Если кортизол скачет, как трейдер на бирже, а мелатонин на нуле – ни о каком нормальном сне речи нет.

А если щитовидная железа вдруг решила «отдохнуть», то и вы будете чувствовать себя так же – вяло и уставшим, как будто всю ночь таскали мешки с картошкой вместо подушки. Как проверить: анализы на гормоны щитовидной железы, уровень кортизола, витамин D (тоже влияет).

Гигиена сна – не про мыло и полотенце

Если засыпаете с сериалом в обнимку, в комнате, где светит рекламный щит прямо в глаза, а под подушкой вибрирует телефон –  мозг вас не поймет. Он подумает, что вы в метро, в казино или на рок-концерте, но точно не в кровати. Что помогает:

  • Темнота – полная. Занавески или маска.
  • Холод – около 18–20°C.
  • Тишина или белый шум.
  • Режим – стабильное время отхода ко сну и подъема.

Психоэмоциональное напряжение – тревожность в тапочках

Вы легли спать, а мозг включил репетицию завтрашнего дня. Прогоняет диалог с начальником, вспоминает список дел и мысленно переезжает в Бали. Пока тело лежит, голова устраивает марафон.

В результате вы спите как будто на автопилоте. Сон неглубокий, прерывистый, и с утра – никакого ощущения восстановления. Что делать:

  • Выгружать мысли на бумагу перед сном.
  • Медитации или дыхательные практики.
  • Работать с психологом или коучем.

Витамины и минералы – малозаметные, но ключевые

 

Усталость даже после снаУсталость даже после сна

Магний, железо, витамины группы B, тот же витамин D –  это кирпичики вашей энергии. Их нехватка не проявляется в виде громких симптомов, но ощущается постоянно: слабость, вялость, головные боли, раздражительность. И, конечно, усталость после сна.

 

Потому что даже если вы спали – ваши внутренние фабрики работали без нужного сырья. Как проверить: сдать анализ крови на микроэлементы и витамины.

Что с этим всем делать

Нет универсального рецепта. Потому что усталость после сна – это симптом, а не диагноз. Нужно смотреть вглубь, комплексно.

В нормальной практике это:

  • первичная консультация со специалистом
  • диагностика (анализы, обследование сна)
  • подбор персональной программы восстановления: питание, режим, витамины, психоэмоциональная коррекция

Важно: вы не обязаны чувствовать себя плохо. Усталость – не норма. Она как красная лампочка на панели: лучше остановиться и разобраться, чем ехать «на авось».

Пора вернуть себе утра, после которых хочется жить

Если вы уже поняли, что «само пройдет» – не работает, пора сделать шаг.

П.С.: Запишитесь на диагностику или получите бесплатную консультацию.
Пусть каждое утро начинается не с желания сбежать под одеяло, а с бодрого «поехали!».

0 комментариев