Тазобедренные суставы подвержены тугоподвижности, потому что именно на них приходится большая часть веса тела. С возрастом позвоночник и подколенные сухожилия становятся скованными, сокращается объем движений позвоночника и тазобедренных суставов.
1. Бхарадваджасана (на стуле): держите блок между колен.
2. Маричиасана (стоя): поднятая нога опирается на табурет.
3. Уттхита Триконасана у стены с опорой для руки.
4. Уттхита Парсваконасана у стены с опорой на деревянный блок.
5. Вирабхадрасана II с опорой на стену.
6. Вирабхадрасана I: руки на поясе, чтобы защитить спину.
7. Уттхита Хаста Падангустхасана I и II: стул в качестве опоры.
8. Супта Падангустхасана I и II: используйте стропу для поддержки ступни.
9. Упавистаконасана: сидя на блоке из пенопласта, опирайтесь на стену, ступни удерживайте с помощью строп.
10. Супта Баддхаконасана: валик и одеяло поддерживают голову, позвоночник и колени, вокруг ног и ступней — стропа.
11. Сарвангасана (на стуле) с опорой для плеч и шеи.
12. Савасана: расслабьтесь, подложив одеяло под голову и шею.
Внимание.
• Гибкость и подвижность увеличивается в результате растяжки подколенных мышц.
• Позы в положении сидя повышают эластичность тазобедренных суставов и, следовательно, предупреждают развитие артрита.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C