Эти позы улучшают подвижность коленных суставов. Вы справитесь с растяжением коленного сустава, вызванным повреждениями хряща или травмой колена. Выполняя указанные позы, постарайтесь сконцентрироваться на том, что в коленном суставе появляется свободное пространство. 

1. Супта Падангустхасана Iи II: стопа поднятой ноги удерживается стропой. 

2. Джанусирсасана (прогнувшись): стропа вокруг ступни. 

3. Пашимоттанасана: пальцы одной руки удерживают запястье другой руки. 

4. Маричиасана (стоя) с использованием табурета и с опорой на стену для поворота. 

5. Вирасана: используйте опору необходимой высоты, чтобы облегчить боль в коленях. 

6. Упавистаконасана: опирайтесь о стену и используйте стропы. 

7. Баддхаконасана: сядьте на опору, стопы сложены вместе. 

8. Уттхита Триконасана у стены с использованием деревянного блока. 

9. Ардха Чандрасана у стены, стопа поднятой ноги — на стуле. 

10. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. 

11. Ардха Халасана: табурет поддерживает бедра. 

12. Сарвангасана (на стуле): плечи опираются на валик. 

13. Випарита Карани: крестец лежит на блоке и валике. 

14. Савасана: расслабьтесь. опустив голову и шею на одеяло. 

Внимание 
• При выполнении поз в положении стоя не совершайте никаких резких движений (например не прыгайте). 
• С силой тяните мышцы бедер вверх, чтобы создать пространство в коленном суставе. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"