Эти позы улучшают подвижность коленных суставов. Вы справитесь с растяжением коленного сустава, вызванным повреждениями хряща или травмой колена. Выполняя указанные позы, постарайтесь сконцентрироваться на том, что в коленном суставе появляется свободное пространство.
1. Супта Падангустхасана Iи II: стопа поднятой ноги удерживается стропой.
2. Джанусирсасана (прогнувшись): стропа вокруг ступни.
3. Пашимоттанасана: пальцы одной руки удерживают запястье другой руки.
4. Маричиасана (стоя) с использованием табурета и с опорой на стену для поворота.
5. Вирасана: используйте опору необходимой высоты, чтобы облегчить боль в коленях.
6. Упавистаконасана: опирайтесь о стену и используйте стропы.
7. Баддхаконасана: сядьте на опору, стопы сложены вместе.
8. Уттхита Триконасана у стены с использованием деревянного блока.
9. Ардха Чандрасана у стены, стопа поднятой ноги — на стуле.
10. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик.
11. Ардха Халасана: табурет поддерживает бедра.
12. Сарвангасана (на стуле): плечи опираются на валик.
13. Випарита Карани: крестец лежит на блоке и валике.
14. Савасана: расслабьтесь. опустив голову и шею на одеяло.
Внимание
• При выполнении поз в положении стоя не совершайте никаких резких движений (например не прыгайте).
• С силой тяните мышцы бедер вверх, чтобы создать пространство в коленном суставе.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C