Предложенные позы тонизируют и растягивают трапециевидную мышцу и снимают напряжение в шее. Их следует выполнять, внимательно следя за тем, чтобы мышцы шеи растягивались вниз по направлению к спине, а плечи не поднимались к ушам.
1. Тадасана: встаньте прямо, опустите плечи, руки вниз; стопы вместе, крестец и ягодицы втянуты, ноги сильные и активные.
2. Тадасана с руками в намаете: встаньте в Тадасана и сложите руки за спиной, плотно соединив ладони, сведите лопатки и держите кисти как можно выше.
3. Уттхита Триконасана у стены, с опорой руки на деревянный блок.
4. Уттхита Парсваконасана у стены с опорой на деревянный блок.
5. Ардха Чандрасана у стены: стопа поднятой ноги лежит на стуле и блоках из пенопласта.
6. Адхо Мукха Сванасана: валик служит опорой для головы.
7. Маричиасана (стоя) с использованием табурета: поставьте на него одну стопу и опирайтесь на стену, чтобы повернуть позвоночник.
8. Бхарадваджасана (на стуле): держите руки на спинке стула, чтобы увеличить поворот позвоночника.
9. Вирасана (с поворотом): сядьте на опору, еще один блок из пенопласта служит опорой для руки, если это необходимо.
10. Маричиасана I: вы сидите на блоке из пенопласта, опираясь рукой на такой же блок, упритесь пальцами в блок, чтобы выполнить поворот.
11. Сарвангасана (на стуле): держитесь руками за задние ножки стула.
12. Ардха Халасана: бедра лежат на табурете.
13. Сету Бандха Сарвангасана: упирайтесь стопами в стену.
14. Савасана: сложенное одеяло поддерживает голову и шею, глаза закрыты повязкой.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C