Предложенные позы тонизируют и растягивают трапециевидную мышцу и снимают напряжение в шее. Их следует выполнять, внимательно следя за тем, чтобы мышцы шеи растягивались вниз по направлению к спине, а плечи не поднимались к ушам. 

1. Тадасана: встаньте прямо, опустите плечи, руки вниз; стопы вместе, крестец и ягодицы втянуты, ноги сильные и активные. 

2. Тадасана с руками в намаете: встаньте в Тадасана и сложите руки за спиной, плотно соединив ладони, сведите лопатки и держите кисти как можно выше. 

3. Уттхита Триконасана у стены, с опорой руки на деревянный блок. 

4. Уттхита Парсваконасана у стены с опорой на деревянный блок. 

5. Ардха Чандрасана у стены: стопа поднятой ноги лежит на стуле и блоках из пенопласта. 

6. Адхо Мукха Сванасана: валик служит опорой для головы. 

7. Маричиасана (стоя) с использованием табурета: поставьте на него одну стопу и опирайтесь на стену, чтобы повернуть позвоночник. 

8. Бхарадваджасана (на стуле): держите руки на спинке стула, чтобы увеличить поворот позвоночника. 

9. Вирасана (с поворотом): сядьте на опору, еще один блок из пенопласта служит опорой для руки, если это необходимо. 

10. Маричиасана I: вы сидите на блоке из пенопласта, опираясь рукой на такой же блок, упритесь пальцами в блок, чтобы выполнить поворот. 

11. Сарвангасана (на стуле): держитесь руками за задние ножки стула. 

12. Ардха Халасана: бедра лежат на табурете. 

13. Сету Бандха Сарвангасана: упирайтесь стопами в стену. 

14. Савасана: сложенное одеяло поддерживает голову и шею, глаза закрыты повязкой. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"