Москва °C

Последние новости

02:07
Чипы в мозг: новые возможности и перспективы технологий Илона Маска
02:07
Центр лечения боли в Сеченовском Университете: инновационные методы без сильнодействующих препаратов
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
23:34
Обязательные продукты для здоровья кишечника: имбирь, тимьян и другие
23:34
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
23:34
Рынок медицинского туризма в России: перспективы и ключевые страны-партнеры
23:34
Лечение пациентов в клинике Святителя Луки: передовые технологии и международные стандарты
23:33
Витамины «Компливит»: обзор популярных комплексов и их польза
01:01
Как заправить свитер: экспертное руководство по созданию изысканных образов
01:15
ДМС и профилактика заболеваний сотрудников
04:10
Специалисты рассказали, какие продукты могут ускорить старение организма
17:59
Революция в медицине: ученые из КНР утверждают, что нашли способ излечить диабет
14:26
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
19:21
Как выбрать красивое нижнее белье на зиму?
17:55
Полезные жирные продукты для поддержания здоровья сердца и сосудов
эксклюзив
14:20
Новая программа в Москве поможет женщинам спланировать материнство
14:16
Мясников рассказал о важности чеснока в профилактике рака
эксклюзив
15:32
Особенности использования косметики La roche posay для ухода в вечернее время
15:00
Керамика или металлокерамика: какие коронки выглядят лучше?
14:53
Финансовая свобода начинается здесь
15:05
Состав линз для глаз
09:52
Заклепки для всех задач – как выбрать идеальное решение?
02:11
Зубы мудрости: удалять или лечить?
14:41
Виза в Испанию в СПб – пошаговый алгоритм оформления
14:40
Как выбрать лучший метод лечения аденомы гипофиза – радиохирургия или нейрохирургия?
14:14
Топ-5 моделей Haval – как выбрать идеальный автомобиль для ваших нужд
14:01
Jetour – идеальный автомобиль для путешествий и активной жизни
23:52
Как массаж для мужчин помогает сохранять активность – энергия и сила
17:48
Какие ошибки допускают компании при выборе ДМС для сотрудников?
13:56
Omoda – как выбрать автомобиль для города или путешествий?

Напряжение в области шеи и плеч

Медицина / Нетрадиционная медицина
3 177
0
Предложенные позы тонизируют и растягивают трапециевидную мышцу и снимают напряжение в шее. Их следует выполнять, внимательно следя за тем, чтобы мышцы шеи растягивались вниз по направлению к спине, а плечи не поднимались к ушам. 

1. Тадасана: встаньте прямо, опустите плечи, руки вниз; стопы вместе, крестец и ягодицы втянуты, ноги сильные и активные. 

2. Тадасана с руками в намаете: встаньте в Тадасана и сложите руки за спиной, плотно соединив ладони, сведите лопатки и держите кисти как можно выше. 

3. Уттхита Триконасана у стены, с опорой руки на деревянный блок. 

4. Уттхита Парсваконасана у стены с опорой на деревянный блок. 

5. Ардха Чандрасана у стены: стопа поднятой ноги лежит на стуле и блоках из пенопласта. 

6. Адхо Мукха Сванасана: валик служит опорой для головы. 

7. Маричиасана (стоя) с использованием табурета: поставьте на него одну стопу и опирайтесь на стену, чтобы повернуть позвоночник. 

8. Бхарадваджасана (на стуле): держите руки на спинке стула, чтобы увеличить поворот позвоночника. 

9. Вирасана (с поворотом): сядьте на опору, еще один блок из пенопласта служит опорой для руки, если это необходимо. 

10. Маричиасана I: вы сидите на блоке из пенопласта, опираясь рукой на такой же блок, упритесь пальцами в блок, чтобы выполнить поворот. 

11. Сарвангасана (на стуле): держитесь руками за задние ножки стула. 

12. Ардха Халасана: бедра лежат на табурете. 

13. Сету Бандха Сарвангасана: упирайтесь стопами в стену. 

14. Савасана: сложенное одеяло поддерживает голову и шею, глаза закрыты повязкой. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"

0 комментариев