Следите за тем, чтобы грудная клетка была поднята и раскрыта. Мозг должен оставаться пассивным. Сосредоточьтесь на дыхании, выполняя позы. Выдерживайте каждую позу по 3—5 минут для достижения максимального эффекта. Если возникает боль в паховых мышцах при выполнении позы Супта Баддхаконасана, положите блоки из пенопласта под оба бедра, чтобы уменьшить напряжение. Если при выполнении позы Супта Вирасана есть боли в спине и/или коленях, увеличьте размер опоры так, чтобы вам было комфортно. Чтобы избавиться от внешних раздражителей, закройте глаза и не двигайте ими, сосредоточиваясь на дыхании. 

Серия 9. Релаксация 1 2 3 4 5 6 
Серия 9. Релаксация 
7 8 9
1 - Валики крест-накрест 
2 - Матсиасана 
3 - Супта Баддхаконасана 
4 - Супта Вирасана 
5 - Адхо Мукха Вирасана 
6 - Адхо Мукха Сванасана 
7 - Саламба Сарвангасана (в качестве опоры) 
8 - Ардха Халасана 
9 - Сукхасана 
Внимание 
• Серии 6, 7, 8, 9, 10 повторите в течение нескольких недель. Учитесь долго выдерживать позы, прежде чем перейдете к следующим сериям. 

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"