При выполнении поз необходимо равновесие между разумом, телом, эмоциями и душой. Так как предлагаются позы с опорой для головы, мозг успокаивается, в сердце прибавляется энергия, принося вам смелость и улучшая психическое состояние. 

1. Уттанасана I: голова и предплечья лежат на табурете. Эта поза вызывает прилив крови к голове, что помогает успокоить мозг. 

2. Прасарита Падоттанасана с опорой для корпуса, головы и рук. 

3. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. 

4. Сарвангасана (на стуле) с использованием валика для опоры плеч. 

5. Устрасана: стул и валики поддерживают позвоночник. 

6. Супта Баддхаконасана с использованием стропы и валиков. 

7. Супта Вирасана с валиками и одеялами для опоры. 

8. Пашимоттанасана: голова и руки опираются на валик. 

9. Джанусирсасана: с опорой для головы, рук и колена. Стопа удерживается стропой. 

10. Сету Бандха Сарвангасана с опорами для крестца и ног. 

11. Валики крест-накрест. Этот небольшой прогиб облегчает дыхание. 

12. Випарита Карани: ноги на стене, валик для опоры. 

13. Савасана с опорой для головы и шеи и повязкой для глаз. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone”