При выполнении поз необходимо равновесие между разумом, телом, эмоциями и душой. Так как предлагаются позы с опорой для головы, мозг успокаивается, в сердце прибавляется энергия, принося вам смелость и улучшая психическое состояние.
1. Уттанасана I: голова и предплечья лежат на табурете. Эта поза вызывает прилив крови к голове, что помогает успокоить мозг.
2. Прасарита Падоттанасана с опорой для корпуса, головы и рук.
3. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик.
4. Сарвангасана (на стуле) с использованием валика для опоры плеч.
5. Устрасана: стул и валики поддерживают позвоночник.
6. Супта Баддхаконасана с использованием стропы и валиков.
7. Супта Вирасана с валиками и одеялами для опоры.
8. Пашимоттанасана: голова и руки опираются на валик.
9. Джанусирсасана: с опорой для головы, рук и колена. Стопа удерживается стропой.
10. Сету Бандха Сарвангасана с опорами для крестца и ног.
11. Валики крест-накрест. Этот небольшой прогиб облегчает дыхание.
12. Випарита Карани: ноги на стене, валик для опоры.
13. Савасана с опорой для головы и шеи и повязкой для глаз.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone”