Москва °C

Последние новости

15:48
Как рассчитать, сколько часов для сна нужно конкретному человеку
15:48
Капельница на дому от алкоголя
15:44
Одномоментная имплантация зубов: преимущества и недостатки
22:08
Токсикологи обеспокоены чрезмерной антикоронавирусной гигиеной
22:07
ВОЗ о требованиях к самодельным маскам
22:06
Распространение коронавируса в офисе: Как обезопасить себя?
22:02
Защитные очки уменьшают риск заразиться коронавирусом
22:01
Иммунитет к коронавирусу может сохраняться не более года
19:30
Вакцина от COVID-19, разрабатываемая в Оксфорде, появится осенью-зимой
22:03
Российский концерн отзывает аппараты ИВЛ, которые привели к пожарам в больницах
эксклюзив
22:05
Как правильно обниматься во время пандемии?
23:16
О короткой продолжительности жизни может свидетельствовать всего один анализ
22:25
Игровой клуб Вулкан – автомат Sharky открывает дополнительные перспективы достойных выигрышей
20:05
Почему фейки чаще встречаются на страницах пенсионеров
01:16
Клуб Вулкан – автомат Crazy Monkey: легендарная игра онлайн
23:02
Диабет I типа впервые смогли полностью излечить
18:59
Учёные из Гонконга: «Коронавирусом можно заболеть повторно»
23:53
Вулкан Россия онлайн – автомат Garage: отыщи нужные запчасти, чтобы стать игроком Фортуны
22:30
Как Борис Вольфман приумножил капитал во время пандемии COVID-19
20:05
Как выбирать тему для курсовой работы
19:28
Билл Гейтс опроверг слухи о чипировании людей под видом вакцинации
19:23
Кальян увеличивает риск заражения COVID-19
19:22
Никотин все же блокирует коронавирус?
19:29
Лысые мужчины рискуют умереть от коронавируса
19:25
Как повысить эффективность тканевой маски?
19:31
ВОЗ возобновляет испытания гидроксихлорохина
19:30
Как связаны коронавирус и Альцгеймер
19:27
COVID-19 создан искусственно
13:25
Казино Плей Фортуна онлайн – автомат Castle Builder II: помоги персонажу увеличить масштабы его наследства
19:24
Как COVID-19 попадает в человеческий мозг?

Плечевая стойка на стуле - Сарвангасана (на стуле)

Медицина / Нетрадиционная медицина
1 885
0

В классической позе Саламба Сарвангасана руки поддерживают спину. В этом измененном варианте используется стул, что позволяет держать эту позу дольше и с минимальным напряжением в шее и спине.

  

 

 

 

Плечевая стойка на стуле - Сарвангасана (на стуле)1. Положите валик на пол параллельно передним ножкам стула. Сложите коврик и положите на сиденье стула.

2. Сядьте на стул и согните колени через спинку. Держитесь за спинку сбоку. Слегка откиньтесь назад.

3. Опустите спину на сиденье стула. Переместите ягодицы и спину ближе к краю сиденья. Осторожно опустите плечи на валик, а затылок — на пол. Держитесь за задние ножки стула.

Внимание
• Как и другие позы вверх ногами, Сарвангасану на стуле не следует выполнять во время менструации.

4. По очереди выпрямите ноги. Когда обе ноги окажутся прямыми, спустите кисти рук ниже по задним ножкам стула, чтобы увеличить растяжку рук. Не поднимайте плечи к ушам,Плечевая стойка на стуле - Сарвангасана (на стуле)сведите лопатки, чтобы раскрыть и поднять грудную клетку. Дышите спокойно и смотрите на грудь. Выдерживайте позу до 5 минут, не напрягая затылок.

Выход из позы
• Верните сначала одну, затем другую ногу в положение, описанное в шаге 3. Медленно отпустите ножки стула и слегка отодвиньте стул от себя.
• Соскользните спиной, а затем и ягодицами на валик, отталкивая стул за сиденье. Отдохните немного, перекатитесь на бок, соскользните с валика и выпрямитесь.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев