В классической позе Саламба Сарвангасана руки поддерживают спину. В этом измененном варианте используется стул, что позволяет держать эту позу дольше и с минимальным напряжением в шее и спине.
1. Положите валик на пол параллельно передним ножкам стула. Сложите коврик и положите на сиденье стула.
2. Сядьте на стул и согните колени через спинку. Держитесь за спинку сбоку. Слегка откиньтесь назад.
3. Опустите спину на сиденье стула. Переместите ягодицы и спину ближе к краю сиденья. Осторожно опустите плечи на валик, а затылок — на пол. Держитесь за задние ножки стула.
Внимание
• Как и другие позы вверх ногами, Сарвангасану на стуле не следует выполнять во время менструации.
4. По очереди выпрямите ноги. Когда обе ноги окажутся прямыми, спустите кисти рук ниже по задним ножкам стула, чтобы увеличить растяжку рук. Не поднимайте плечи к ушам,
сведите лопатки, чтобы раскрыть и поднять грудную клетку. Дышите спокойно и смотрите на грудь. Выдерживайте позу до 5 минут, не напрягая затылок.
Выход из позы
• Верните сначала одну, затем другую ногу в положение, описанное в шаге 3. Медленно отпустите ножки стула и слегка отодвиньте стул от себя.
• Соскользните спиной, а затем и ягодицами на валик, отталкивая стул за сиденье. Отдохните немного, перекатитесь на бок, соскользните с валика и выпрямитесь.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"