Эту позу называют королевой или матерью всех поз. Она помогает работе щитовидной железы, освобождает тело от токсинов, улучшает дыхание при астме, застое мокроты или синусите.
1. Положите на коврик для занятий четыре маленьких блока из пенопласта или один большой блок и сложенное одеяло. Так вам будет удобнее. Голова должна лежать на коврике, а плечи и верхняя часть рук на опоре.
Потяните руки по направлению к стопам, не поднимайте плечи к ушам.
2. Согните колени и подтяните к груди. Упритесь кончиками пальцев в пол и поднимите ноги и корпус (колени на одной линии с головой).
3. Поднимите ноги и туловище перпендикулярно полу, поддерживая торс ладонями обеих рук. Выпрямите ноги и переместите кисти рук ближе к лопаткам, чтобы увеличить подъем грудной клетки. Подтяните грудную клетку к подбородку и вытяните все тело вверх. Смотрите на грудь. Держите позу 2—5 минут.
Внимание
• Упритесь ладонями в спину, чтобы сдвинуть ребра вперед и поднять торс. Упритесь верхней частью рук в опору.
• Если локти разъезжаются в стороны, перевяжите руки поясом над локтями, чтобы они оставались на ширине плеч.
• Вытяните ноги вверх и держите подошвы параллельно потолку. Для сохранения равновесия можно опираться пальцами ног о стену.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"