Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает мозг, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.
1. Лягте на пол, согните колени, пальцы ног обращены к стене.
2. Держите голову, шею и плечи на полу, упритесь стопами в пол и поднимите бедра. Поставьте деревянный блок вертикально под крестец недалеко от копчика.
3. По очереди выпрямите ноги и поставьте стопы на стену на той высоте, на которой вы не будете ощущать дискомфорт в пояснице.
Внимание
• Поддерживайте сильную растяжку задней поверхности ног от ягодиц до пяток.
• Вы не должны ощущать напряжения в шее.
• Поднимите грудину к подбородку.
4. Раскройте грудную клетку, потяните руки по направлению к стопам, которые с силой упираются в стену. Опустите плечи к полу и сведите вместе лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
Задержитесь в позе на 1—2 минуты, затем согните ноги, выньте блок и опуститесь на пол.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"