При постоянных тренировках улучшаются подвижность и гибкость, а боль и дискомфорт уменьшаются. 

1. Бхарадваджасана (на стуле): держитесь руками за спинку стула, чтобы без риска повернуть позвоночник. Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом. Поворот выполняется от талии. Подложите под стопы блоки, если они не дотягиваются до пола. 

2. Маричиасана (в положении стоя): поставьте на табурет стопу согнутой ноги и упирайтесь руками в стену, чтобы повернуть корпус. 

3. Уттхита Триконасана у стены для равновесия. Используйте деревянный блок в качестве опоры для руки. 

4. Уттхита Парсваконасана у стены с использованием деревянного блока в качестве опоры для руки. 

5. Ардха Чандрасана у стены, используя стул для опоры стопы. 

6. Уттанасана I у стены: руки опираются на стул. 

7. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик. 

8. Супта Падангустхасана I: одна стопа удерживается с помощью стропы, другая - упирается в стену. 

9. Супта Падангустхасана II: стропа обхватывает стопу, нога отведена в сторону. 

10. Ардха Халасана с использованием табурета и блоков для опоры бедер и плеч. 

11. Випарита Карани: ноги на стене, блок и валик поддерживают нижнюю часть спины. 

12. Савасана: голова и шея лежат на одеяле. Ладони раскрыты и направлены вверх. 

Внимание 
• Проблемы со спиной появляются по нескольким причинам: скованность мышц в нижней части спины, слабые мышцы живота, напряжение мышц, артрит, смещение позвоночного диска, остеохондроз и др. 
• Позвоночник состоит из 32 позвонков, которые работают в унисон. Слабость и сила передаются от одного позвонка к другому. Если один позвонок работает с максимальной нагрузкой, это его ослабляет. Остальным позвонкам, а также мышцам, хрящам и связкам приходится напрягаться. В результате они тоже слабеют. 
• Когда Вы выполняете позы, чтобы справиться с болью в спине, позвоночник всегда должен быть растянут вверх, особенно в крестцовой части. Никогда не задерживайте дыхание. Во время выполнения поз дышите нормально, шея и мышцы лица должны быть расслаблены. 

ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"