В этих позах органы брюшной полости сжимаются и получают массаж, что улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и выведение отходов жизнедеятельности. В позах вверх ногами происходит позитивное смещение органов брюшной полости, что помогает снять стресс и напряжение.
1. Уттанасана I: голова и сложенные руки опираются на табурет.
2. Прасарита Падоттанасана: голова опирается на деревянный блок.
3. Адхо Мукха Сванасана: валик поддерживает голову.
4. Уттхита Триконасана (у стены): блок служит опорой руке.
5. Уттхита Парсваконасана у стены с использованием деревянного блока.
6. Ардха Чандрасана (у стены): нога опирается на стул.
7. Адхо Мукха Вирасана: валик и одеяло поддерживают голову.
8. Джанусирсасана: голова и колено опираются на валики, стопа удерживается стропой.
9. Пашимоттанасана: голова и руки опираются на табурет.
10. Сарвангасана на стуле: валик поддерживает плечи.
11. Ардха Халасана с использованием табурета и блоков в качестве опоры для бедер, еще один блок поддерживает плечи.
12. Сету Бандха Сарвангасана с опорами для крестца и стоп.
13. Випарита Карани: ноги опираются на стену, под крестцом и ягодицами валик и блок.
14. Савасана: под головой и шеей — одеяло, ладони раскрыты и направлены вверх.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C