Эта поза улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, стимулирует органы таза, брюшной полости и область поясницы, сохраняет здоровыми почки и простату, укрепляет мочевой пузырь и матку, а также снимает боли в пояснице.
1. Сядьте на сложенное одеяло или блок из пенопласта в позе Дандасана.
2. Разведите колени в стороны, согните и руками подведите пятки к промежности.
3. Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.
Рекомендации
• Если вы не можете удерживать лодыжки, воспользуйтесь стропой.
• Если вам трудно сидеть прямо, обопритесь спиной о стену.
• Положите что-нибудь под колени, чтобы облегчить боль в промежности
4. Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную 
клетку — открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе.
Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу. Задержитесь на 30—60 секунд, отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана.
Внимание
• Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.
• В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"