Москва °C

Последние новости

01:02
Неочевидные симптомы дефицита железа: на что обратить внимание
18:23
Четыре лапы поддержки: как собаки возвращают детям уверенность
22:14
Тихий яд: как табачный дым разрушает здоровье
эксклюзив
02:04
Опасные конкурсы: рестораны Москвы предлагают съесть огромные порции на скорость
00:19
Экономия на здоровье – во сколько обходятся бесплатные врачи и стоит ли игра свеч
23:34
Новая вакцина от рака может подавлять развитие опухолей и предотвращать метастазы
21:21
В Москве появятся спортивные площадки для людей с ограниченными возможностями
19:32
Новое отделение реабилитации для детей начало работу в Саратовской областной больнице
23:20
Как водонагреватель Ariston и встраиваемые светильники для натяжных потолков делают медицину человечнее
13:47
Снижение цен на жизненно важные лекарства в России
00:04
Рекордное пополнение: молодые врачи пришли в сельские больницы Омской области
18:33
Как выбрать фильтр для аппарата очистки воды
18:28
Птоз верхнего века: что это и как с этим бороться?
18:19
Удаление малярных мешков под глазами: Современные методы и их эффективность
00:55
7 правил выбора медицинского оборудования для оснащения клиник и учреждений без последствий для бюджета
22:11
Минздрав: курение – худший «антистресс»
02:51
Массовое отравление в кардиодиспансере Сургута: причины инцидента устанавливаются
эксклюзив
16:33
Кость слова не скажет – но зубы держит: зачем в стоматологии делают наращивание костной массы
01:22
Щипцы с характером – от чего зависит цена на хирургические инструменты
17:24
7 признаков отличного стоматолога-хирурга: как выбрать идеального врача для успешного лечения
17:19
Пневмония - симптомы и лечение
16:35
Как прокачать свою свободу – инструкция для тех, кто решил открыть ИП
01:44
Трансфер – когда поездка начинается с комфорта, а не с компромиссов
01:30
Ковер-картина ручной работы – искусство, которое можно потрогать
01:19
Дорогие ковры ручной работы – статус, смысл и стиль в одном узоре
01:16
Ковры ручной работы – когда интерьер начинает говорить на языке искусства
01:05
Наружные диаметры стальных труб – как выбрать, рассчитать и не ошибиться в проекте
23:45
Клиника-стоматология – где страх заканчивается на входе, а начинается настоящее лечение
22:15
География риска: куда не стоит ехать без защиты
00:59
Купить отвердитель – как выбрать, чтобы затвердело надолго

Диетолог рассказала, какие продукты поднимают тонус, а от чего хочется спать

Публикации
332
0

Нередко бывает: поел - и клонит в сон. Одни связывают это с переходом в осень, другие - с возрастными особенностями человека. На самом деле, считает диетолог и специалист по здоровому питанию Анна Ивашкевич, все зависит от качества еды. Нехватка питательных веществ - самая частая причина снижения работоспособности и чувства сонливости, а также тревожного или плохого настроения.

Проверьте, хватает ли вашему организму таких минеральных веществ, как железо. От этого зависит концентрация внимания, энергичность и хороший иммунитет. Железо - основной компонент важного вещества гемоглобина. Именно он соединяется с кислородом и способствует распространению кислорода в клетки организма.

Железо содержится в постной говядине, субпродуктах, фасоли, яичных желтках, кунжуте, сухофруктах, тофу, гречке, устрицах и мидиях, и что особенно приятно - в горьком шоколаде. Съев всего 28 граммов лакомства, вы получите чуть ли не пятую часть суточной потребности в железе. Мало съесть продукты, содержащие железо. Надо, чтобы оно еще и максимально усвоилось. Этому процессу помогают продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. А именно - болгарский перец, шиповник, грейпфрут, черная смородина.

Помимо железа, важно следить за поступлением в ваш организм омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты восстанавливают силы, энергию. И чтобы они были в достатке, важно потреблять морскую жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи, миндаль, лук-порей, цветную капусту, шпинат, куриные яйца.

В состав орехов входит витамин В7, отвечающий за преобразование пищи в энергию.

Не забудьте включать в свой рацион яблоки и цитрусовые - источник витамина С, пить зеленый чай. Кстати, говорит диетолог, зеленый чай помогает проснуться гораздо эффективнее, чем кофе за счет высокого содержания танинов.

И зря многие недооценивают какао. Он способствует улучшению кровоснабжения мозга и помогает бороться с бессонницей, к тому же какао повышает концентрацию гормона радости - серотонина.

Осенью также важно включать в рацион жиры. Например, сало богато селеном и витаминами. Полезны авокадо и молочные продукты.

А вот пища, богатая простыми углеводами, наоборот, отнимает энергию и вызывает сонливость. Мучное и сладкое - прямой путь на диван. "Следите за собой: если ощущаете, что вам становится плохо после определенного блюда или перекуса, то стоит проконсультироваться со специалистом и выяснить причину. Если убрать из рациона аллерген, то ваше самочувствие и энергия вернутся в прежнее состояние", - сказала врач aif.ru.

То же относится и ко времени принятия пищи. Оно всегда индивидуально и не стоит насиловать себя, заставляя есть тогда, когда совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал.

0 комментариев